الرياضة قبل الفطور تساعد على التخلص من الدهون

الرياضة على معدة فارغة تحرق الكثير من الدهون في الجسم على حسب تقرير طبي. هل هذه حمية مثالية أم خطيرة؟ خبراء اخرون يحذرون من الحركة والرياضة المفرطة من دون أي تعزيز للجسد من خلال الغذاء لإستمداد الطاقة.

على الجميع الذين يمارسون الرياضة من أجل الحصول على الوزن المثالي ممارسة الرياضة أحيانا في الصباح قبل الفطور كما ينصح الأطباء. لأن الجسم يقوم بحرق الكثير من الدهون قبل الفطور.



يدعي الأطباء أن الرياضين المحترفين يقومون بتناول كمية كبيرة من الغذاء الغني بكربوهيدرات قبل كل منافسة لأن الكربوهيدرات تمد العضلات بالطاقة اللازمة للحصول على النتيجة المطلوبة، من دون السعرات الحرارية لا يستطيع الجسم تزويد العضلات الطاقة اللازمة. لذلك يعتقد الأطباء أن الجسم في حال عدم وجود السعرات الحرارية يكون مجبرباً على حرق الدهون لإستمداد الطاقة.

في الواقع ، بعض الدراسات تؤكد أن الرياضة مع جسم جائع أو على معدة فارغة تؤثر على الجسم بشكل فعال جدا. „عندما يمارس المرء الرياضة على معدة فارغة تكون قيمة الأدرينالين مرتفعة وقيمة الأنسولين منخفضة وبعدها تقوم العضلات على حرق دهون أكثر.“ كما يقول الفيزيولوجي بيتر هسبل من جمعت لوون البلجيكية.

تدعي دراسة إنجليزية انها اثبتت ذلك، حيث قام خبراء من جامعة برمينجهام بإقامة تجربة مع ١٤ شخص .وذلك بركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد ساعة واحدة من ركوب الدراجة كان عليهم ممارسة الجري مجموعة تتألف من سبعة أشخاص كان بإمكانهم التناول قبل الرياضة والمجموعة الثانية كان عليها ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء. النتيجة: الأشخاص الذين صاموا قبل الرياضة كانوا أكثر بطئاً من الأخرين لكن اجسامهم قامت بحرق الدهون أكثر من حرقها الكربوهيدرات وذلك أيضاً بالمقارنة مع المجموعة التي مارست نفس الرياضة مع تناول الغذاء قبل ممارستها، على حسب ما نشره الخبراء في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise.

دهن الجسم أم دهن العضلات؟

بيتر هسبيل الذي أجرى دراسة على نفس الموضوع، نصح المهتمين بممارسة الرياضة قبل الفطور، مع أن التجربة اجريت على جيل من الشباب خالي من الأمراض لكنه يعتقد أن المصابين بمرض السكر يمكنهم الإستفادة أيضاً من هذه التجربة. الحركة والرياضة على معدة فارغة تشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز، وهذا يمكن أن يساعد مرضى السكري في السيطرة على الانسولين بشكل أفضل.


لكن هناك بعض العلماء يحذرون من ممارسة الرياضة على معدة فارغة، حتى لو قام الجسم بحرق الدهون أكثر على معدة فارغة فإنه لا يمكنه حرق دهون حول البطن أو مكان أخر في الجسم. ويقول العالم اليكسيس كولفن من مستشفى مونت سيناي في نيويورك „أنا لا أرى أن الفكرة جيدة، عندما ينخفض السكر في الدم يمكن أن يصاب الشخص بالدوران ويمارس الرياضة بشكل اسوء إذا لم يتغذى بشكل جيد“.حيث يمكن أن يصاب الشخص أثناء التمرين لذلك ينصح العالم على أكل الموز على الأقل قبل الرياضة.

لكن هناك عالم أخر يقول أن الفكرة جيدة جداً ويمكن على الشخص الذي يريد تذويب الدهون في جسمه بأن يمارس الرياضة على الأقل مرة واحدة في الإسبوع على معدة فارغة لأنه بذلك يعلم الجسم على حرق الدهون.

أعزائي القراء وذلك من تجارب شخصية أيضاً، نحن ننصح أيضاً بممارسة الرياضة على معدة فارغة مرة واحدة في الأسبوع لكن حاولوا تناول موز قبل ذلك وشرب مياه معدنية. لكن يرجى عدم التفريط بالممارسة وأهم شيء للنجاح هو المثابرة والصبر.

63 تعليقات

  1. جيهان sagt:

    انا امارس رياضه المشي قبل الفطور وبعد كدا باكل. نص رغيف عيش ومعاه جبنه وخيار ده صح

  2. الصحة.نت sagt:

    شكراً على زيارتك الكريمة

  3. اشرف sagt:

    موضوع شيق ومفيد مع الشكر ةالتقدير

  4. شريف sagt:

    لو سمحت با دكتور كنت عايزه اعرف الوقت المناسب لممارسه الرياضه واقدر اكل او اشرب فى اى وقت بعد الرياضه

  5. الصحة.نت sagt:

    أهلاً وسهلاً،
    ليس بالضروري قبل الفطور، المهم أن تكون على معدة فارغة وأن يكون ماض على آخر طعام وقت، لكي يقوم جسمك من إستغلال الطاقة المخزنة في الجسم. و لدينا تقرير أيضاً عن أفضل أوقات الرياضة إن بحثتي في الموقع ستجدينه إن شاء الله. أما عن الفطور فهو يعد من أهم وجبات اليومية ولا مانع من أن تكون كبيرة شرط أن تكون الوحيدة الكبيرة في اليوم

  6. هاجر sagt:

    مرحبا . لاحظت من خلال التعليقات و نصائحكم ان الرياضة يفضل ممارستها قبل الفطور . لكن هل اذا مارستها ثم فطرت تسترجع السعرات الحرارية التي فقدتها علما ان فطوري وجبة كبيرة لانني لا استيقظ مبكرا و اعتبرها فطور و غذاء في نفس الوقت هل هذا صحي ام يجب علي اجتنابه
    وشكرا

  7. الصحة.نت sagt:

    الشيء الوحيد الذي يحرق السكريات هو التقليل من تناوله وإجراء المزيد من النشاط البدني ثم الشراب لأنه كله متعلق مع بعضه إن اردتي الوصول إلى أفضل نتيجة.
    وشكراً لكي على المرور

  8. Tina sagt:

    انا اقوم من النوم في الظهر للاسف فهل من الممكن ممارسة الرياضه في هذا التوقيت وهل من الافضل ممارسه الرياضه قبل ان افطر ام بعد ولو قبل الفطار ولو مارسة الرياضه قبل الفطار متي افطر

  9. ريتاج sagt:

    شكرا جزيلا لك على هذه المعلومات

  10. ريتاج sagt:

    عفوا دكتور غلبتك …
    نست ان اقول لك اني اشرب خلطة الزنجبيل والكمون والليمون من عشرة ايام ولاحظت نزول بسيط في وزني اشرب مرتين في اليوم كوب كبير …
    هل هذا يساعد على حرق السكريات الموجوده في الشكلاته…

  11. الصحة.نت sagt:

    ٢٠٠٠-٢٥٠٠٠ سعرات حرارية في اليوم هي الكمية المناسبة الذي يحتاجها الإنسان في اليوم. من ناحية أخرى إذا تعدى كميات السكر في اليوم ٢٥ غرمان فهذا مضر للجسم أيضاً. والأمر متعلق بكي وبكمية الشوكولاتة التي تتناولينه

  12. ريتاج sagt:

    انا امارس الرياضه السادسه مساء لمدة نصف ساعه لكن اتناول كميه كبيره من الشكلاته في بعض الاحيان هل يزيد وزني وتصبح ممارسه الرياضه بالنسبه للجسم معدومه
    ام في هذه الحاله يتم تعويض السعرات الحراريه التي فقدتها اثناء الرياضه…

  13. الصحة.نت sagt:

    متعلق بكمية السعرات الحرارية في الأكل. وهذا مذكور بكثرة في الموقع إن اردتي التصفح أكثر

  14. سمي الشوق sagt:

    ماتاثير الاكل بعد المشي هل يزيد الوزن

  15. الصحة.نت sagt:

    نأسف للتأخر. لكن هناك أسباب عديدة والأفضل هو زيارة طبيب. الأسباب قد تكون: نقص السوائل في الجسم، نقص المغنزيوم، عدم التوازن في مستويات ضغط الدم، خلال في وظائف الجهاز القلبي. كل هذا وارد لكن الطبيب سوف يعرف السبب أكثر.

  16. Dontk sagt:

    ماسبب الدوار والغثيان اثناء ممارسة الرياضه على معده فارغه

  17. الصحة.نت sagt:

    يتعلق بطبيعة غذائك أختي الكريمة، لكن على العموم ما تفعلينه جيد جداً ليس فقط من أجل وزنك باللصحة جسمك وقلبك أيضاً

  18. جميلة sagt:

    انا العب الرياضه لمدة ساعه ونصف صباحاً ثم اتي للبيت وافطر هل هاذا الشيء سيزيد من وزني ؟؟؟ لاني اريد ان انقصه قليلاً

  19. الصحة.نت sagt:

    كان عليكي ممارسة قبل الحمل والتناول بشكل سليم أثناء فترة الحمل. أما الأن فعليكي الصبر قليلاً. ممارسة الرياضة أفضل شيئ والعضلات لا تكبر إذا لم يتم الضغط عليها. لذلك الجري و السباحة وركوب الدراجة هي من أفضل الرياضات المتاحة، لكن يجب المواظبة عليها.

  20. الصحة.نت sagt:

    حبوب المنع مدرة أكثر من فائدتها حبوب المنع مضرة أكثر من فائدتها. لا يوجد أفضل من ممارسة المزيد من الرياضة والتقليل من الغذاء الغير صحي والصيام من فترة لأخرى

  21. الصحة.نت sagt:

    و عليكم السلام،

    في الأحوال العادية يجب الإنتظار نصف ساعة حتى تناول غذاء ما، لكن الشرب يمكن حتى أثناء الرياضة. لكن هناك الكثير من الخبراء الذين يقولون أنه يجب الإنتظار على الأقل ساعة أو حتى ساعتين لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أو الكلورين الزائد حتى بعد ممارسة الرياضة، مع أن النسبة قليلة بعض الشيء. إن أردت فعل ذلك عليكي الشرب على الأقل. لكن هذا كله يعود لطبيعة الغذاء بعض ممارسة الرياضة ما إذا كان يحتوي على المزيد من السعرات أو على الدهون.

    أما من ناحية الشرب يفضل الشرب بشكل وافي في اليوم قبل ممارسة الرياضة، ولا ضرر بشرب الماء أثناء الرياضة بل هو ضروري جداً و خصوصاً إذا بدء الجسم بالتعرق لأن الماء يعوض الجسم عن السوائل ويقوم بتوازن درجة حرارة الجسم، لاذلك لا يمكن الإستغناء عنه كالطعام. الخبراء ينصحون بشرب الماء إذا إستمرت ممارسة الرياضة ل- ٣٠ دقيقة.

  22. الصحة.نت sagt:

    الله يعافيكي يا رب، بس نحن لسنا دكاترة بل خبراء أغذية لا غير.
    في الأحوال العادية يجب الإنتظار نصف ساعة حتى تناول غذاء ما، لكن الشرب يمكن حتى أثناء الرياضة. لكن هناك الكثير من الخبراء الذين يقولون أنه يجب الإنتظار على الأقل ساعة أو حتى ساعتين لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أو الكلورين الزائد حتى بعد ممارسة الرياضة، مع أن النسبة قليلة بعض الشيء. إن أردت فعل ذلك عليكي الشرب على الأقل. لكن هذا كله يعود لطبيعة الغذاء بعض ممارسة الرياضة ما إذا كان يحتوي على المزيد من السعرات أو على الدهون.

  23. Mai sagt:

    يعطيك العافية دكتور
    انا عندي سؤال عم حاولل خفف وزني وبلشت عم امشي ساعة الصبح قبل الفطور
    انا سمعت انو لازم ابقى ساعة بعد المشي اقل شي بلا اكل مشان انحف
    حابة اعرف ازا هالشي صحيح او لا؟؟؟
    وشو الصح؟؟؟

  24. Mona hbous sagt:

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …
    انا عندي سؤال من بعد إذنكم .
    هل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة سيء ام له فائدة
    وعندما نقوم من الانتهاء من التمارين الرياضية
    كم من الوقت ننتظر قبل البدء بالفطور ..!!؟ ساعة مثلا او أكثر
    او لا داعي للإنتظار .. وهل تعدد الوجبات بالنهار مفيد ام تكفي وجبة واحدة …؟

  25. Shamslara sagt:

    السلام عليكم اني وزني 73 طولي 160 رياضه او قللت الاكل بس مدا انحف هل حبوب المانع لها تأثير على الوزن جواب جزاكم الله هل يوجد استبدال غير الحبوب

  26. ام راما sagt:

    انا بعد ولادتي زدت ١٠ كيلو ووجزني ٦٦ وبطني من اليمين واليسار كبيره وشكلها مقرف الحمدلله عدكل حال ولكن اريد ان تقدم لي نصحيه في اشياء اتناولها او عاده الماء الساخن ع الريق وماذا افعل بجانب الرياضه واريد رياضه لاتبرز العضلات

  27. الصحة.نت sagt:

    أخي الكريم لا يوجد نظام غذائي معين لأشخاص مثل حالتك. وللعلم أنت لست الشخص الوحيد الذين يعانون من هذه الحالة وهذا ليس بمرض بل حالة نفسية يمكن علاجها بأدوية معينة.، و الأهم من هذا هو مواجهتك للهلع و قبوله كحالة إستثنائية، والتفكير بأنك على الاستطاعة في التحكم بدرجة الهلع وذلك من النظر أن الأعراض التي قد تأتيك ليست خطرة على حياتك، قد تكون في موقف محرج قليلاً لكن لا تبالي بهذا وكن قوي الإرادة وأعتمد على الله سبحانه و توكل عليه في كل شيء. أما من ناحية الرياضة قد يكون غذائك غير سليم وكثير لهذا لن تلاحظ أي تطور حتى مع ممارسة الرياضة ساعة كل يوم. هناك الكثير من النصائح الغذائية على الموقع، كتناول المكسرات والسلطات وغيرها من الأغذية الصحية. ولا تنسى أن الرياضة على كل الأحوال ضرورية لك للتغلب أيضاً على الحالة، لكن دون جهد ثقيل على الجسم. نتمنى لك الشفاء العاجل

  28. جهاد sagt:

    السلام عليكم انا وزنى 75وطولى 160وعمرى 32وعايزه اخس كنت بجرى كل يوم ساعة كاملة لمده شهر ومنزلتش كيلو واحد بس من سنتين عندى دوخة وهبوط مستمر وعدم اتزان بسبب نوبة هلع حصلتلى حسب التشخيص ولكنى اعانى منها حتى الان فهل فى رجيم معين يناسب حالتى مع ممارسة الرياضة لانى بشعر بالجوع فجائة ومع الهبوط باكل على طول خوفا من الدوخة والسقوط والله اعلم بحالتى ونفسى اخس لانى بئيت بنهج من اقل مجهود وبشعر برعشة فى ايدى وملقتش حد شخص الحالة بتاعتى فارجو المساعدة وشكرا

  29. الصحة.نت sagt:

    عزيزتي لا يمكن تحديد ذلك أنه طبيعي أم غير طبيعي، لكن خمسة أيام قليلة جداً جداً. ثانياً لا نعلم بالضبط ما هو الغذاء الصحي بالنسبة لكي. وثالثاً التعرق عند بعد الأشخاص يختلف من شخص لآخر. المهم هو ضربات القلب والشعور بجهد بدني.
    لا عليكي سوى المتابعة دون توقيف وربما التقليل من تناول الطعام.

  30. سمسم sagt:

    السلام عليكم انا وزني 90 كيلو وطولي 1.72 وعمري 16 بدأت الرياضه واتباع حميه غذائيه قبل 5 ايام ولم الاحظ فرق كبير عندما كنت امارس الرياضه من قبل والاكل الصحي كان يظهر علي النحافه ونحن الان في فصل الشتاء ولكن عندما ابدا في الرياضه لا اعرق كثيرا وعندما كنت امارسها من قبل كنت اتعرق وبشكل كبير
    هل هذا طبيعي؟
    ارجو الرد عاجلا!
    ولكم جزيل الشكر

  31. الصحة.نت sagt:

    سؤال جيد. على حسب معرفتنا يمكننا الإجابة بالشكل التالي من خلال مثال صغير: كلما زاد الجهد و بشكل قليل على العضلة إزداد حجمها، يعني فرضاً إذا كان هناك شخصان الأول يزن ١٠٠ كيلو و الثاني يزن ٧٠ كيلو رغبا صعود الجبل كل يوم سوف تلاحظين أن عضلات ساق الأول أضخم من الثاني لأن عضلته تحمل شخص يزن أكثر من الثاني. أما لتقليص حجم العضلة وفي نفس الوقت زيادة قوتها هو الجري لمسافات طويلة وألإستمرار. مثال على ذلك جميع الرياضين لمسافات طويلة نحاف و ذو عضلات صغيرة مع أن عضلاتهم دائماً في نشاط مستمر.

  32. D sagt:

    هل الرياضه لمده اقل من ساعه ينزل الوزن و اكثر من ساعه يبني عضلة الجسم؟

  33. الصحة.نت sagt:

    لا نستطيع تحديد زمن معين، لكن بإمكانك تخفيف وزنك ونحن نشجعك على ذلك وخصوصاً وأنتي في أوائل مرحلة الشباب و إن لم تقدري على تخفيف الوزن الأن فسيصعب عليكي أكثر كلمة تقدمتي في العمر. لهذا واظبي على التمارين الرياضية كالجري والسباحة مثلاً أو أي نشاط بدني لا يتعبك على الفور، لأنه كلمة مرستي لفترة طويلة أكثر كانت فائدة الرياضة على جسمك أكثر. أما من ناحية الغذاء تجنبي تناول اللحوم كثيراً وخصوصاً الأحمر وأيضاً عن الأغذية التي تحوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكاكر منها الكولا وغيرها من المشروبات الغازية لأن جميعها تحوي على السكر حتى الدايت منها. وكلما قل كمية تعمق كلما كان أفضل لكن لا يعني أن تحرمي نفسك من الغذاء على العكس اكثري من تناول الخضروات. سوف يسعدنا إن كتبتي لنا بشكل موجز عن تجربتك بعد شهرين إن رغبتي.

  34. No name sagt:

    السلام عليكم
    انا فتاة وزني 80 وطولي 162 تقريباً وعمري 18
    السؤال هنا هل أستطيع ان اخفض من وزني 20 كيلو خلال شهرين بطريقة صحية؟

  35. الصحة.نت sagt:

    من قال ساعتين؟ ولماذا لا بعد ساعة؟

  36. أم حسين sagt:

    السلام عليكم

    هل المشي بعد الغداء بساعتين مفيد أم لابد أن يكون اكثر من ساعتين؟

  37. الصحة.نت sagt:

    الأفضل المشي مع الجري قليلاً أو المشي السريع ثم الإنتقال تدريجياً إلى الألعاب الأكثر جهداً. بالتوفيق

  38. أم فيصل sagt:

    أنا أمارس الرياضه منذ فتره
    ولكن أريد الاستفسار عن موضوع التمارين والمشي ..
    طبعا في الصباح قبل الفطور هل أمارس تمارين الحديد ثم المشي ع جهاز المشي ؟؟؟ او أمارس المشي ع جهاز المشي ثم اقوم بتمارين الحديد ؟؟؟؟؟؟

  39. الصحة.نت sagt:

    لا شكر على واجب ونحن سعيدون جداً من الإستفادة من الموقع. نرجوا المواظبة على زيارة الموقع

  40. احسين sagt:

    السلا عليكم انا شاب أبلغ من العمر 47 سنة وتقدمت اليكم بشكر الجويل على انصيح الذ تقدم إلى الناس

  41. الصحة.نت sagt:

    تمام. لكن عليكي الممارسة لأشهر وليس مزاولة الرياضة والإقلاع عنه بعد إسبوع بسبب عدم رؤيتك للنتائج. فالصبر هو مفتاح النجاح

  42. ريم sagt:

    انا وزنى 83 وطولى 148 يعنر اعتبر سمينه وراح امارس الرياضه من اليوم قبل الفطور علما بانى اقلعت عن الدسم والمقليات والسكاكر والغازات كم يبيلى وينزل وزنى ل55 راح اسوى تمارين خفيفه مع مشي نص ساعه

  43. الصحة.نت sagt:

    حاول البدء بشكل معتدل وإن لحظة أنك تستطيع بذل جهد أكبر فقم بذلك. لكن لا تنسى شرب الماء قبل الرياضة على الأقل بنصف ساعة.

  44. Mohammed sagt:

    الله يعطيك العافيه يا دكتور

    يعني التمرين على معده فاضيه لا يوجد بها ضرر اذا كانت معتدله او قويه بعض الشي

    السؤال الثاني

    هل اركز على الحديد او تمارين الهوائيه فقط؟

  45. الصحة.نت sagt:

    نعتذر منك على التأخير بسبب شهر رمضان و عطلة العيد.
    أخي أبو عكاشة ما تفعله هو الصحيح ونرجو منك المواظبة عليه والاستمرار به و الإبتعاد عن المعجنات والأغذية الجاهزة أيضاً المليئة بالملح والإكثار بتناول السلطات والخضار وخصوصاً الشوندر المطبخ (دون نزع قشره).
    و عليك إما تنعل التمور (ثلاث إلى أربع بعد الرياضة) أو الموز أو العسل. مع العلم أن العسل تذهب فوائده بخلطه في الماء الساخن لذلك ينصح تناوله في ملعقة.

  46. الصحة.نت sagt:

    طبعاً التركيز أيضاً على غذاء صحي وخفيف وخصوصاً في العشاء.

  47. الصحة.نت sagt:

    أخي العزيز،
    هذه تعتبر خطوة جادة ومهمة للإمام ونحن نشجعك على العمل والتقيد بها.
    حول قدر الإمكان الجري بجهد وسطي لمسافات طويلة بعد إسبوعين، يعني حاول أن تزيد مسافة الجري و تثابر عليها حتى الشعور بأن لا طاقة لك ثم تذهب للإفطار بعد نصف ساعة.
    عليك بذل المزيد من الجهاد أو على جسمك الإدراك أن هناك جهد مبذول ولا فائدة دون ذلك. مع العلم أن الدهون حول البطن هي الأخطر على الإطلاق.

  48. Mohammed sagt:

    يعطيك العافيه

    انا ناوي أغير من نفسي واخسس لكن انا من النوع الي جميع الدهون متجمعه حول البطن والجوانب وباقي الجسم نحيل جدا وزني 103

    هل ممارسه الجري على معده فاضيه بشكل يومي أضف الى ذلك انو راح أفطر وتكون الوجبه بروتينيه وصحيه واروح العب حديد ؟

    هل هاذا النظام سيسهم في حرق الشحوم وبناء العضلات ولاتنسى ان كل الدهون في البطن والجوانب

    أرجو إيجاد الاجابه المقنعه للعيش يحياه أفضل،؟

  49. أبوعكاشة الهاشمي sagt:

    علما اني اعيش في منطقة معتدلة الجو الإ في ايام الشتاء تكون باردة كذا اشهر وهل الافطار على بعض التمرات واكل الموز يزيد في الوزن وخلط ملعقة عسل متوسطة مع ماء ساخن قبل الفطور رمضان بعد الرجوع من المشي وعمل بعض التمارين في البيت هل يزيد في الوزن افيدونا

  50. الصحة.نت sagt:

    وعليكم السلام،
    في الغالب لا يسبب مشاكل صحية، بل على العكس يمكن أن تستفيد منه بتخفيض وزنك. لكن الجواب النهائي يتعلق بك أنت من حيث عمرك ودرجة تعرقك بالإضافة إلى درجة الحرارة وطبيعة نشاطك وإن تم التصحر أم لا.
    جرب فإن رأيت أن حالتك ليست جيدة و قلة طاقتك فبإمكانك تركها.

  51. كرار sagt:

    السلام عليكم اذا كان الجري بصورة يومية و في شهر رمضان قبل الفطور جيد ام به مشكلة صحية

  52. عجآيب sagt:

    شكراً لكم ، راح أبدأ ان شاء الله بممارسه الرياضه من غداً قبل الفطور .

  53. الصحة.نت sagt:

    على الأقل نصف ساعة، لكن مع ذلك هذا عائد لك…عندما تشعرين بالتعب و أنك بذلتي جهداً تشعرين به فهذا كاف. يمكنك زيادة الوقت مع زيادة التمارين.

  54. نوال sagt:

    موضوع رائع لكن كم مدة المشي اقصى حد

  55. الصحة.نت sagt:

    هذا يختلف من شخص لآخر، لكن لا يستطيع الجميع الجري لأنه متعب للبعض…أما المشي لمسافات طويلة فهو مفيد جداً.

  56. سكينة الغازواني sagt:

    موضوع جميل لكن هل المشي يمكن ان يحرق كمية اكبر من الركض او ما شابه من الرياضات

  57. عامر sagt:

    والله اني مرتبط بالعمل صباحاً فهل هناك فرق واس بين التماري على معده فارغه او مملواء اذ كان الفرق كبير انجرب ومت راح نخسر شي وشكراً لكم على هذا الموضوع

  58. سعلد sagt:

    فكرة جيدة لكن يتوقف على نوع الرياضة ، هل مشي ام ماذا

  59. آلاء sagt:

    شكرا جزيلا ، حيث كنت دائما احتار في ممارسة الرياضه قبل ام بعد الفطور

  60. توتي sagt:

    يا لبى قلبك من زماااااان واناابحث على هالموضوع

  61. guga mohamed sagt:

    موضوع جميل جدا وانشاءلله سابدء بممارسة الرياضة على معدة فارغة من بكرة لان هذا الؤال دائما في ذهني هل امارس الرياضة قبل الفطور ام بعد الفطور؟؟؟وشكرا جزيلا لكم على المعلومات القيمة

إكتب تعليقك للنشرة

هذه الحقول يجب ملئها (*)