تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يمنع حرق الدهون

الرياضة التي تتطلب جهداً بدنياً هي الطريقة المثلى لتخلص الجسم من الدهون الغير الصحية. لكن يجب إتباع أوقات معينة للإستفادة من ممارسة الرياضة تساعد الجسم على هذه العملية، حيث يلعب وقت التدريب والرياضة دوراً أساسياً فيها. على الأشخاص وخصوصاً البدناء الانتظار بعد تناول الطعام ساعتين على الأقل لممارسة الرياضة على حسب رأي سوزان ايزنر، طبيبة الرياضة والتغذية في شاريتيه برلين.



تقوم اجسام أشخاص البدناء بإنتاج كمية أكثر بكثير من الأنسولين بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو بالدسم بالمقارنة مع الأشخاص ذوو على الوزن الطبيعي. تقول الطبيبة الغذائية „أن ارتفاع مستويات الانسولين ينظم باستمرار انتاج الهرمونات أخرى في الجسم التي يتم انتاجها أثناء ممارسة الرياضة والتي تقوم بتنشيط التمثيل الغذائي للدهون“.

من ضمن الهرمونات التي تفرز في الجسم هناك أيضاً هرمون التوتر (Norepinephrin)، الذي يقوم خلال نشاط بدني على التقاط الدهون من الخلايا وبالتالي تساعد على إحراقها. „لكن الانسولين لا يساعد على هذه العملية ويقوم بمنعها، وبالتالي لا تقوم الهرمونات بالوصول إلى الخلايا الدهنية“، كما تقول الطبيبة الرياضية.


بعد عدة ساعات ترجع مستويات الانسولين إلى الإعتدال عند البدناء من جديد. الأشخاص ذو الوزن الطبيعي ليست لديهم في العادة أي مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولكن ينبغي عليهم أيضاً عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تنصح الطبيبة بالإنتظار لمدة ساعة بعد الأكل، أما البدناء فعليهم الإنتظار لمدة ساعتين.

كما أن هناك عوامل اخرى سلبية تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرةً، حيث يمكن أن تسبب الغثيان وآلام في البطن، لأن الجسم يكون مشغولاً أثناء الرياضة أساسا مع استقلاب الطاقة. لكن الجسم يقوم بعملية الهضم أثناء الراحة.

36 تعليقات

  1. الصحة.نت sagt:

    لا شكر على الواجب أخي مراد أهلاً و سهلاً بك دائماً
    الصحة.نت

  2. مراد المقبلي sagt:

    كل الشكر واالتقدير لكم على ماتقدموه شكرآ…
    اسعدني الرد شكرآ شكرآ لكم من اعماق القلب?

  3. الصحة.نت sagt:

    لا أبداً ممارسة الرياضة قبل الفطور ليست مضرة أو خطرة…أنا مجربها شخصياً لكن كما نصحنا…بعد الماء و حبتين أو ثلاث تمر بنصف ساعة أو أكثر….و جرب و سوف نسعد إن أخبرتنا عن تجربتك

  4. الصحة.نت sagt:

    و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
    لا أبداً لا يوجد ضرر..لكن ننصحك بشرب الماء قليلاً و تناول بضع حبات تمر قبل الممارسة بنصف ساعة و مارس الرياضة بجدية لا على حسب الوقت بل على حسب طاقة جسمك..يعني توقف عندما يقول جسمك يكفي.

  5. الصحة.نت sagt:

    و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
    بصراحة أخي العزيز ٤ كيلو خلال ١٢ يوم نتيجة لا تستهتر بها، انها جيدة لكن حول على سبيل المثال الصيام و قيم بالتمارين الرياضية. و إذا لم تقدر أو صعبة عليك فحاول أن تقوم بالشرب و إجراء التمارين الرياضية.
    أو حاول تناول حبتين أو ثلاث حبات تمر قبل الرياضة بنصف ساعة مع الماء قليلاً و مارس الجاري بدل نصف الساعة ثلاث أرباع ساعة أو حتى تشعر أنك تركض فوق طاقتك و استمر بذلك و شوف الفرق. و حاول ممارسة الرياضة بعدها ليس بعد العشاء بل وقت المغرب لأن الجسم في وقت المغرب في أفضل و أقوى حالاته.
    نأسف على التأخير

  6. مراد المقبلي sagt:

    مع العلم اني كنت امارس الرياضه قبل الاكل حوالي من الساعه6ص الى7ص وسمع معلومه تقول(ممارسه الرياضه قبل الاكل خطره على صحه الجسم)جرب اليوم مارست الرياضه بعد الاكل بساعتين وبعد التمرين والركض حسيت بألم بالبطن (وانا افضل ممارسه الرياضه بعد الفجر
    ارجو الرد لضروره.. وشكرا لكم على مجهودكم

  7. مراد المقبلي sagt:

    السلام عليكم ورحمته الله..
    انا لاعاني من الوزن الزائد والوزن مناسب مع طول الجسم ..لكن بداءت ممارسه الرياضه لغرض اللياقه وصحه الجسم ..امارس الرياضه دائما قبل الافطار هل هذا يشكل ضرر على الجسم

  8. الصحة.نت sagt:

    أختنا العزيزة عليكي على الأقل الإنتظار نصف ساعة بعد الإفطار..ولماذا بعد الإفطار مباشرة؟
    وماذا لو مارستي الرياضة وبعدها تناولتي الإفطار؟
    الألياف الموجودة في القمح و البرغل مثلا أكثر من الموجودة في الأرز.

  9. Nadia sagt:

    انا لا اعاني من السمنه و لكن اعاني من القولون العصبي بأقوى اعراضه نصحني الدكتور بحميه خالية من الحليب و السكريات و البقول مع ممارسة رياضات كنط الحبل و التسلق و هي تحتاج طاقه كبيرة خصوصا في الصباح. هل سأستفيد ان مارست الرياضه بعد الافطار مباشرة ؟علما بأنه يتكون من الالياف و من حبوب مصنوعه من الارز و الصويا فقط.

  10. الصحة.نت sagt:

    أختي العنوان يوضح لكي أن ممارسة الرياضة بعد الطعام ليس جيد بشكل عام لكن يمكننا أن نقول انكي لن تواجهي متاعب في الهضم أو المعدة لكن لا يمكننا أن نقول أنه مفيد لتخفيض الوزن.
    و عموماً فترة بعد الظهر أو العصر من الفطرة الغير محببة لممارسة الرياضة.

  11. سارة sagt:

    انا عم اتغذا عل الساعة واحدة والعب رياضة عل 3 هل هاذا جيد ام يجيب ان يكون الوقت اطول ؟

  12. الصحة.نت sagt:

    أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو بين الخامسة والثامنة مساءً

  13. ميمو sagt:

    جزاكم الله الف خير

  14. ام رقيه sagt:

    الصحة. نت هل من الممكن عمل رياضه بعد العشاء او لا

  15. الصحة.نت sagt:

    من أجل خفض الوزن يجب ممارسة الرياضة بالتأكيد قبل الأكل، لكن يمكنك شرب قبل ممارسة الرياضة مثل شرب التفاح أو حتى شاي أسود فيه البعض من السكر لأن السوائل مهمة للجسم أولاً ومن أجل مانع الإصابة بالغثيان أو الدوخان أحياناً. ومن الأفضل الإنتظار كثيراً بعد الرياضة حتى التناول. سوف نكتب موضوعاً حول هذا إن شاء الله في الوقت القريب

  16. آية جمال sagt:

    ممكن اوسمحتم تفيدوني هل يجب الرياضه قبل الأكل امابعده لانخفاض الوزن

  17. الصحة.نت sagt:

    ركوب الدراجة والسباحة والجري وهذا كله لفترة طويلة دون إنقطاع، يعني لا يجوز الممارسة لمدة شهر ثم الإنقطاع وهكذا.
    بالإضافة التقليل أو الإستغناء إن أمكن عن تناول الدهون والمعجنات. أما إذا كانت هناك دهون متراكمة لفترة طويلة فلا أظن أنه سيزول بسرعة.

  18. رهام sagt:

    لو سمحتي انا وزني مناسب بس عندي كرشة وبس اسوي رياضة البطن ودراجة وما ادري ايش اسوي ممكن تعطيني نصائح لو سمحتي
    والله يعطيكي الصحة والعافية يارب
    تسلمي وشكرا

  19. الصحة.نت sagt:

    عادي..هذا الأمر تعرفه أنت أكثر من أي شخص. ما عليك إلا التجربة وتستنتج بنفسك.

  20. محمود sagt:

    عادي لو امارس الرياضة في الصباح بدون ما اكول ولا لازم اكل

  21. الصحة.نت sagt:

    الرجاء السؤال عن طريق الرابط الإتصال بنا أو تحت موضوع الذي له علاقة بالسؤال.
    لا يمكننا تحرير سؤال عن الشاي الأخضر أو الزنجبيل تحت موضوع الرياضة على سبيل المثال.

  22. الصحة.نت sagt:

    ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل بشكل عام و لا يمكننا تحديد ذلك لأن حاجة و مدة الرياضة تختلف من شخص لآخر.
    و المادة ليست العامل الأساسي بل المجهود هو المطلوب من العيادة، هذا يعني مارس الرياضة حتى تشعر أنك لا تقدر على المزيد أو لا طاقة لك و بإمكانك زيادة المدة يوماً بعد يوم.

  23. الصحة.نت sagt:

    إسبوع فترة قليلة جداً…لا يمكنك ملاحظة الفارق قبل شهرين. واظبي على التمارين الرياضية لأنها ليس فقط من أجل تخفيف الوزن بل أيضاً لصحة وسلامة الجسم.
    أما عن برنامجك الغذائي فمن الجيد التخلي عن السمنة و الحلويات لكن أيضاً المعجنات، كما أننا لا ننصح بتناول المزيد من الفواكه و الإفراط به لأنه يحتوي أيضاً على السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل التدقيق على أي نوع من الفواكه تأكلينه. والصبر هو مفتاح الفرج

  24. salem.. sagt:

    ممكن اعرف من فضلك
    كم مدة ممارسة الرياضة يعني ساعةونص ساعة ساعتين
    اديش
    وكم مرة يجب تكرار التمرين
    الرجاء الرد

  25. الصحة.نت sagt:

    أختي الكريمة لو ذهبت إلى قسم الصحة والرياضة سوف تجدين النشرات التي يمكن أن تجيب على سؤالك.
    وشكراً على الزيارة

  26. امل sagt:

    سلام عليكم . انا حابه أمارس رياضة بس ياريت افيدوني أي وقت مناسب لها و كم أتمرن من الوقات عشان عايزة اخس؟

  27. الصحة.نت sagt:

    لا تستسلمي وحاولي بجهد أكبر التخلص من الدهون.
    هذا التقرير نشرناه خصيصاً لمشكلتك اليوم، عسى الإستفادة منه إن شاء الله.
    http://www.alseha.net/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%83%d9%85%d8%a9/

  28. maysam sagt:

    السلام عليكم انا عانيت من الوزن الزائد لمدة ….بعدها بدات بممارسة الرياضة ومستمرة بها… مشكلتي عندي ترهل في منطقة البطن بسبب عمليتين قيصريتين وكل محاولات الريجم والرياضة لم تنفع …هل علي الان الاستسلام لعملية التجميل؟ لاني منذ 3 سنوات احاول بدون فائدة افيدوني من فضلكم

  29. الصحة.نت sagt:

    عليك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنشاط البدني بأسرع وقت ممكن أخي العزيز
    هذه ليست من العلامات الإيجابية أن تكون نحيفاً لكن من كرش أو بطن

  30. ليمو sagt:

    السلام عليكم ي خبراء والله انا اشكي من الكرش وجسمي ضعيف الا منطقة البطن وخايف من امراض الكرش افيدوني يعظم امركم

  31. الصحة.نت sagt:

    جميل جداً اعلامنا بهذا وشكراً على المرور

  32. سماح sagt:

    الرياضة تجلب هرمون يسمى هرمون السعاده وانا لاحظت فعلا اننى فى اليوم الذى لا امارس فيه رياضة تكون نفسيتى مش كويسه بحب الرياضه جدا جدا جدا

  33. الصحة.نت sagt:

    عليكي البدء من الصفر وهذا يعني الإستيقاظ باكراً و النوم الكثير سيئ كالنوم القليل. أما من ناحية البدانة فوزنك زائد كثيراً و عليكي الحذر من هذا لأن نتائج السمنة تظهر مع الوقت و بعدها قد لا ينفع شيء فعليك الإنتباه جيداً لهذا الموضوع. يمكنك قراءة العديد من الدراسات عن مضار البدانة وقلة الحركة.

  34. صراخ الصمت sagt:

    مرحبا عندي استفسار صغير اني اصحى ب1 الظهر وافطر يﻻ امارس الرياضه مباشره
    واني عندي زياده يلوزن مايقارب 30 كيلو
    هل هذا الشي صحيح لو غلط ممكن التوضيح وشكرا الكم على هلموضوع المفيد

  35. Haneen sagt:

    مشكورين كثير على التوضيح والافادة

  36. انا بطل sagt:

    جزاكم الله الف خير افدتموني كثيرا والله ويعطيكم الف الف عافية
    تحياتي لكم^^

إكتب تعليقك للنشرة

هذه الحقول يجب ملئها (*)