ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟ وماذا ينتج عن نقصها في الجسم؟

الماء يعني الحياة ويمكن معرفة مدى اهميته من خلال هذه الحقيقة أن الانسان يمكن أن يتحمل بضعة اسابيع من دون غذاء لكن فقط بضعة ايام من دون ماء.



الماء يقوم بدور النقل (الدم، البول، العرق) وأيضاً يقوم بدور تذويب العناصر والمكونات الغذائية في خلايا الجسم. يقوم الماء أيضاً بتنظيم حرارة الجسم عن طريق إفراز العرق على سطح الجلد. يتكون جسم الانسان من ٦٠٪ إلى ٦٥٪ من الماء. جسم الرجل يحتوي عادةً على كمية اكبر من الماء من جسم المرأة، وذلك أيضاً بالنسبة لكمية الماء في جسم الشباب بالمقارنة مع جسم كبار السن.

عند درجة الحرارة العالية وعند تخفيض الوزن أو الريجيم، وعند الإصابة بالإسهال وممارسة الرياضة ترتفع الحاجة إلى شرب الماء ومن الضروري تعويض الجسم عن السوائل المفقودة. الكثير من الاشخاص اعتادوا على عدم شرب الماء ويرون أن الشرب باستمرار أمر مزعج لكن لا يدركون مخاطر نقص الماء في الجسم.

ماذا يحدث عند نقص السوائل؟

− إذا إفتقد الجسم ٠.٥٪ ماء من وزن الجسم، ينبه الجسم بوجود عطش واحتياجه للماء.
− إذا إفتقد الجسم ٢٪ ماء من وزن الجسم، تظهر علامات التعب تدريجياً على الشخص، وتضعف في الوقت نفسه قدراته العقلية.
− إذا إفتقد الجسم ٤٪ ماء من وزن الجسم، يتعرض الشخص للصداع و وجع في الرأس، وتصبح العضلات ضعيفة أيضاً
− إذا إفتقد الجسم ٥٪ ماء من وزن الجسم، يؤدي إلى نشوء تشنجات و يفقد الشخص تدريجياً الوعي.
− أما فقدان ١٥٪ ماء من وزن الجسم فيمكن أن يسبب في حالة وفاة.

ونقصان الماء في الجسم يسبب في زيادة لزوجة الدم مما يصعب سيل وتدفق الدم وبالتالي ينقص أيضاً الأوكسجين الذي ينقل إلى الأجهزة عن طريق الدم وبالتالي أيضاً يسبب في جعل ضربات القلب اقوى واسرع. والنتيجة هي: إنخفاض ضغط الدم بشكل كبير، وهذا يسبب خصوصاً عند كبار السن بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن نتائجه أيضاً جفاف الجلد والأغشية المخاطية.


جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والرقبة يضعف الجهاز المناعي عند الانسان، لأنها تشكل حاجزا ضعيفاً ضد الجراثيم المسببة للأمراض. لذلك من الضروري شرب الماء بكميات وفرت أثناء الإصابة بنزلة البرد.

وأيضاً تدفق الدم في الدماغ سوف يضعف من جراء نقص السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف القدرة على التركيز. إلى غير ذلك نقص السوائل يؤدي إلى بطئ في عملية الهضم وبالتالي يتم التخلص من الملوثات بصعوبة من الجسم.

ونقص السوائل على المدى الطويل يؤدي إلى ضرر الكلى ويعجل من ظهور التجاعيد على الجلد.

شرب القليل من الماء يجبر بعد الأعضاء الاستعانة بالماء من أعضاء اخرى وهذا يعني:
− يقلل من تدفق الدم إلى الجلد وإفراز العرق أو البول.
− الإصابة بالإمساك، لأن محتويات الأمعاء من الماء سوف يتم سحبه. الهضم الجيد يحتاج إلى كميات وافية من السوائل.
− الكلى تحتاج للماء للغسل وإذا تم نقصه هذا يعني أن هناك خطورة في تشكل الحصى فيه.

وكما نرى كم أن الماء ضروري جداً لحياتنا الجدير بالذكر أن في وقت الصيف يجب علينا شربه اكثر بسبب إفراز الجسم للسوائل نتيجة الحر. لذلك نرجو من اعزاء القراء الاهتمام بهذا الموضوع وقبل كل شيء المحافظة على البيئة والماء، لانه لا حياة بدون ماء.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟
الجسم يحصل على الماء ليس فقط عن طريق شربها بل عن طريق تناول الغذاء أيضاً.
يبين الجدول التالي كمية الماء والسوائل التي يجب اخذها يومياً.

العمر
الماء من الشرب
الماء من الغذاء
كمية الماء الإجمالية
ليتر / يومياً
ليتر / يومياً
ليتر / يومياً
١٩-٢٤
١٫٤٧
١٫٢٣
٢٫٧
٢٥-٥٠
١٫٤١
١٫١٩
٢٫٦
٥١-٦٥
١٫٢٣
١٫٠٢
٢٫٢٥
٦٥ وما فوق
١٫٣١
٠٫٩٤
٢٫٢٥

94 تعليقات

  1. الصحة.نت sagt:

    لترين سوائل (ماء و غذاء) وقد يزداد على حسب المجهود والزمن

  2. البتول العمري sagt:

    في فترة المراهقه من عمر 10 الى 18 كم كوب اشربه ووشكرا لكم مرهه افدتوني

  3. الصحة.نت sagt:

    من الرابعة حتى العاشرة لتر واحد
    لكن تناول الفواكه و الشوربة يحتسب مع الكمية لأن الماء موجود فيهما أيضاً

  4. محمد سعد sagt:

    وكم تكون كمية الماء المطلوبة للصغار

  5. #المنوعات_الايجابية sagt:

    السلام عليكم انا الحمد لله اشراب 20كواب ماء ماشاء الله فبي الحمد لله جسمي مثل العزال وصحتي مثل الخيل الحمد لله

  6. الصحة.نت sagt:

    هذا يتعلق إذا كنتي تشربين سوائل أخرى مثل الشاي أو القهوة أو الشوربة. أو تأكلين الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء، هذه كلها سوائل و كلها محسوبة

  7. الصحة.نت sagt:

    لماذا لا تقللين قليلاً من شرب الماء؟ مثلا ٢٫٥ لتر في اليوم. مع العلم أن السوائل الأخرى محسوبة أيضاً مثل الشوربة أو القهوة أو الشاي

  8. الصحة.نت sagt:

    مشكورين على الزيارة

  9. عميد الشيخ sagt:

    مشكووووورين من المعلومات القيمة هي تفيد صحة الانسان

  10. الصحة.نت sagt:

    أقل شي ليتران. لكن جميع السوائل من الماء. عندما تشرب العصير مثلاً يعد محسوباً أيضاً

  11. الصحة.نت sagt:

    نأسف على التأخير لن هناك العديد من النشرات على لموقع توضح هذا الأمر.
    كل بالغ عليه شرب لتران من السوائل على الأقل. هذه السوائل ليست مقتصرة على الماء فقط بل جميع أنواع السوائل. الشوربة مثلا يعد من السوائل أيضاً.

  12. معمر sagt:

    معلومات قيمه جزاكم الله الف خير

  13. عاشقة البحر sagt:

    السلام عليكم ..
    عمري ١٦ و وزني ٤٥ ، اشرب في اليوم تقريباً كوبين من الماء فقط ~ لذلك اعاني من جفاف في البشرة ولا اعلم كم من المفترض ان اشرب لتر في اليوم ؟؟!!!
    واللتر كم يعادل كوب من الماء ؟؟!!
    مع العلم لا امارس الرياضة.. واتمنى الإجابة على سؤالي مع جزيل الشكر

  14. siraj sagt:

    كم ليتر من الماء يجب أن اشرب ولاكن لقاء وجهي وليش للضعف وعمري 15 سنه

  15. Nour sagt:

    سلام انا وزني 75 و طولي 1.65و عمري 18 اشرب حوالي 3 لتر في اليوم مع ريجيم و ممارسة الرياضة لكن عندما اشرب الماء يزيد وزني علما انني لا اتبول كثيرا مرة واحدة أو مرتين في اليوم …. هل صحيح الماء يزيد في الوزن أم ماذا فلم أجد الحل و ان لم اشرب احس بالفشل و العطش الشديد أرجوكم الحل

  16. رشا sagt:

    طيب أنا آشرب لتر وربع من الماء ووزني 50 وطولي 157 ولا أسوي رياضة هل الكمية مناسبة ولا أقللها

  17. sbaiagym sagt:

    معلومات مفيدة جدااا ..

  18. الصحة.نت sagt:

    برنامج خاطئ وكمية الماء التي تشربها في اليوم زائدة أكيد

  19. محمود sagt:

    وزني تقريبا ١٠٥ وطولي ١٩٠ اشرب تقريبا كل يوم ٣٥٠٠ الي ٤ ليتر يوميا ولكن اعزكم الله ادخل الحمام كثيرا وثانيا امارس رياضه شديده جدا فهل كميه المياه متوازنه ام احتاج الي ضبطها واخيرا اشتركت في برنامج لشرب المياه يجعلني اشرب ٣٠٠ ملي كل ساعه فهل هذا جيد ام ماذا

  20. الصحة.نت sagt:

    لا هذه الكمية ليست مضرة على شرط أنكي تمارسين الرياضة و جسمك يفقد من خلاله السوائل. لكن حتى وإن لم تمارسي فهو ليس مضر كثيراً لكن الكمية بحد ذاتها كثيرة. وهذا يعادل تقريباً أكثر من ثلاث ليترات

  21. الصحة.نت sagt:

    لا يوجد شيء يدعوا للشك أخي. لكن حاول شرب الماء على فترات وليس مرة واحدة.

  22. نهيدة sagt:

    معلومات قيمة جزاكم الله خيرا ولكن عندي سؤال هوانني عندما اشرب الماء بكثرة لااستطيع التحكم اعزكم الله في التبول هل هذا يعني انني اعاني من مرض ما ؟وشكرا

  23. فادية sagt:

    اشتركت ببرنامج لتذكيري بشرب الماء، أشرب كل ساعة كون يعادل 200 مل، أبدأ من الصباح الباكر حتى أنام .. فهل هذا مضر؟ لأنني أشرب أكثر من الكمية المطلوبة
    وشكراً لكم

  24. الصحة.نت sagt:

    لا توجد كميات محددة أو يمكن القول ليس بالضرورة شرب الماء كل يوم في كميات محددة، الأهم هو كمية السوائل بشكل عام التي يكتسبها الجسم في اليوم، لكن المعدل الوسطي يمكن أن يكون لتر ونصف عدا السوائل المستمدة من الأغذية.
    و أهلاً و سهلاً بكم دائماً في موقعنا و نحن بدورنا نشكركم على زيارتكم الكريمة.

  25. Alaa Elkillawy sagt:

    معلومات قيمه ولكم جزيل الشكر والعرفان
    ولكن ماهي الكميه المطلوبه من شراب الماء الصافي بغض النظر عن نسبة الماء في الأكل والفواكه المطلوب شرابها يومياً للبالغ من العمر٢٥ سنه ولسيادتكم جزيل الشكر

  26. Alaa Elkillawy sagt:

    معلومات قيمه ولكم جزيل الشكر والعرفان

  27. الصحة.نت sagt:

    نفس الشيء إذا شربت كوب شاي أو قهوة

  28. الغامدي sagt:

    الماء سر الحياه
    لعد الاستيقاظ من النوم يجب شرب كوب من الماء معتدل البرودة
    سيكون جسمك بحصة باذن الله تعالى

  29. عبد الله sagt:

    سبحان اللذي جعل من الماء كل شيء حي

  30. نينا sagt:

    فعلا
    صدق قوله تعالى وجعلنا من الماء كل شىء حيا
    انا عندي عادة ما امب شرب الماء وعندي يومين اشرب ثلاث لتر في اليوم احس انو فيه اشياء وايد تغيرت
    لمعان في البشرة وحيوية
    بدا البواسير تخف عني وقد عانيت منها طيلق ثلاث اشهر الماضية
    راحة نفسية
    زوال انتفاخ البطن خصوصا لما اقوم من النوم الاحظ الفرق مع اني توني والدة
    عموما تغيرت اشياء فيا وايد

  31. الصحة.نت sagt:

    أقل شيئ لتر ونصف…هذا المعدل المتوسط

  32. الصحة.نت sagt:

    أخي الكريم على الأقل خمسة قارورات. طبعاً عليك حساب الأغذية أيضاً هذا يعني الشوربة تعد أيضاً من السوائل، أو تناول البرتقال يعد أيضاً من السوائل، حتى شرب القهوة يدخل ضمن السائل الإجمالي في اليوم.

  33. شوشو sagt:

    موضوع جميل جزاكم الله خير
    قارورة ماء حجم 330 مليم 3 مرات ف اليوم هل تعادل لتر وهل يكفي او ازيد وشكرااا
    عمري 26

  34. N sagt:

    عمري اقل من 19. فما عدد اللترات اللازمة من الماء لي

  35. الصحة.نت sagt:

    سؤال جيد. جميع السوائل محسوبة على الكمية اليومية وهذا لايقتصر فقط على الماء أو العصير وغيرها من المشروبات بل أيضاً الشوربة أو الفواكه مثل البرتقال مثلاً.

  36. الصحة.نت sagt:

    سؤال مهم وسوف نكتب في المستقبل القريب عن شرب الماء البارد وتأثيراته. للجواب على سؤالك هو الأفضل شرب السوائل (الماء مثلاً) التي تناسب حرارة الجسم وخصوصاً بعد الرياضة، هذا يعني شرب الماء الفاتر. سوف نعلل ذلك بعمق أكثر في نشرت خاصة عن هذا الموضوع. جزاك الله خيرا أخي

  37. ابو البراء sagt:

    جزاك الله الف خير
    السؤال:هل يوجد مخاطر من شرب الماء البارد بعد التمارين القاسية واثناء التعب؟؟مثل الجري وغيرة من الرياضات

  38. Y.S sagt:

    هل شرب الشاي والعصائر محسوب من 2 او 3 لتر ماء ولا المفروض يكونوا 2 لتر ماء فقط ؟ وهل شرب الماء علي الريق افضل للصحه ولا المهم يكونوا من 2 الي 3 لتر علي مدار اليوم؟ شكرا مقدما

  39. الصحة.نت sagt:

    هناك عدة نشرات في الموقع تجيب على هذا السؤال. لكن في المختصر لا ليست كافية.

  40. Y.S sagt:

    هل شرب 640 ملليتر من الماء يوميا كاقي للبالغ؟ شكرا

  41. الصحة.نت sagt:

    أخي العزيز ليس لدينا خبرة بهذا الموضوع

  42. محمد زكريا sagt:

    ماهى كمية الماء للازمه للذين يعانون من وجود حصوات فى الحالب ويردون نزولها وجزاكم الله خير

  43. جمال الحاج sagt:

    شكرا جزيلا وجعل ذلك في ميزان حسناتك وربنا يلبسنا جميعا ثوب الصحة والعافية

  44. الصحة.نت sagt:

    أخي الكريم،

    لا تنسى أن الغذاء نفسه يحتوي أيضاً على سوائل لهذا ٢٫٥ لتر يومياً لا يعني فقط كميات الماء الذي تشربه بل كمية الماء أو السوائل الإجمالية من الغذاء والشرب. (الفواكه والخضار تحتوي أيضاً على كمية لا بأس بها من الماء). وحسب رأيي الشخصي ٢٫٥ لتر كمية مناسبة شرط أن تكون رياضي أو لك جهد أو نشاط بدني.

  45. جمال الحاج sagt:

    جزاك الله خير وكثر الله خيرك نحن انشاء الله محاول الالتزام بالقدر الكافى اى 2.5 لتر يوميا

  46. الصحة.نت sagt:

    طبعاً دون حاجة يضر بالجسم. إذا كان الشرب أكثر من التخلص من الماء يبقى الماء بشكل كبير في الجسم ويعمل على تسييل الدم ويخفف من لزوجته وبالتالي ينخفض أيضاً تركيز الملح في الدم وإذا واصل هذا الإنخفاض إلى حد معين تضعف العضلات وقد تؤدي أيضاً إلى إضرابات في الحركة وفي أسوء الإحتمالات إضرابات في عضلة القلب.

  47. جمال الحاج sagt:

    جزاكم الله خير على المعلومات القيمة التي يستفاد منها عشرات الأشخاص وجعل ذلك صدقة جاريه لكم .
    السؤال : الزيادة في شرب الماء من دون حاجة مضر بالصحة ؟
    بمعنى اذا تم شراب أكثر من 3 لتر يوميا هل ضار ام نافع للصحة ؟

  48. الصحة.نت sagt:

    باعتقادنا أنه يكفي ولماذا الزيادة؟ الكمية ليست قليلة أبداً

  49. الصحة.نت sagt:

    الكوب الواحد عادةً يساوي بين ٢٥٠ ملم و ٣٠٠ ملم من الماء

  50. الصحة.نت sagt:

    شكراً على زيارة الموقع وسعيدون من الإستفادة

  51. الصحة.نت sagt:

    أم عبد الرحمن جزاك الله خيراً والمزيد من الصحة والعافية. شكراً

  52. أم عبدالرحمن sagt:

    جزاكم الله كل خير وجعل ماتقدمونه في ميزان حسناتكم((هذا من العلم النافع الذي ينفع صاحبه بعد الممات))

  53. رابَر علي حسين sagt:

    عاشت أيدكم على هل معلومات المفيدة .. الله يوفقكم النه.

  54. أسماء sagt:

    + ٢.٧ لتر من الماء كم تساوي بالكوب ؟

  55. أسماء sagt:

    شكراً لكم ..
    ولكن لدي سؤال، انا عمري بين ١٩-٢٤
    وأمارس الرياضه يوميا، فهل تكفي ٢.٧ من الماء؟
    ام من المفترض زيادتها ؟

  56. الصحة.نت sagt:

    لا أبداً..الماء لا يزيد الوزن أبداً وأفضل السوائل هي المياه المعدنية

  57. الصحة.نت sagt:

    الماء لا يزيد ولا ينقص الوزن

  58. عبد الله sagt:

    كم مل من الماء يجب ان نشرب كي لا يزيد وزننا … انا اشرب 500 مل

  59. اية sagt:

    هل شرب المياة بعدالسير اوالرياضة يثتمن وما هي المشروبات التي يجب تناولها وشكرا على
    الموضوع

  60. الصحة.نت sagt:

    السؤال هو لماذا هذه الكمية الزائدة طالما جسمك لا يحتاج إلى كل هذه الكمية؟
    ثلاث لترات تكفي، لكن لا مشاكل صحية طالما أنت مواظب على الرياضة والنشاط البدني

  61. عبدالرحمن sagt:

    انا اشرب ماء كثيراً جداً..ولكن امارس الرياضه باستمرار وبشكل كبير.وبالاضافه لذلك,انا من النوع الـ بعرق جامد,,اشرب حوالي 4لتر يوميا“ماء+عصاير“
    س/هل شرب الماء الكثير في هذه الحاله يسبب لي مشكله!؟
    وجزاكم الله خيراً

  62. الصحة.نت sagt:

    الإفراط الزائد بشرب المياه خطر ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة وخصوصاً عند الرياضيين وإن كان كميات الملح في الجسم قليلة.
    لكن لماذا الإفراط في شرب المياه؟

  63. موسى الزعبي sagt:

    هل شرب الماء بافراط يسبب اية مشاكل

  64. الصحة.نت sagt:

    نشكرك على الزيارة الكريمة وندعوك إلى المثابرة في الزيارة

  65. sandy sagt:

    شكرا جزيلا على هذه المعلومات الرائعة …نتمنى لكم المزيد من النجاح

  66. الصحة.نت sagt:

    شرب قليل من الماء ليس صحي إطلاقاً ولا يساعد في زيادة الوزن
    هناك وسائل عديدة وكثيرة لزيادة الوزن

  67. med sagt:

    هل شرب القليل من الماء يزيد الوزن

  68. الصحة.نت sagt:

    نحن نشكرك على الزيارة الطيبة ونسأل الله أن يمكننا في نشر المزيد من المعلومات القيمة.
    ونتمنى منكم متابعة الموقع

  69. الصحة.نت sagt:

    نشكرك على الزيارة الكريمة يا طيب

  70. Ahmed shaaban sagt:

    شكرا على المعلومه للغاليه.

  71. احمد sagt:

    شكرا جزيلا للمعلومات القييمه التي ترفدوننا بها وفقكم الله لنشر المزيد من هذه المعلومات القييمه

  72. الصحة.نت sagt:

    طبعاً له أثر سلبي على جميع وظائف الجسم ومنها الكلى.

  73. abo yousef sagt:

    هل شرب الماء القليل له آثار في (كلى) ؟

  74. الصحة.نت sagt:

    بارك الله بك وشكراً على الزيارة اللطيفة

  75. علي بشار القريشي sagt:

    احسنتم النشر .الله يبارك بكم .على اعمالكم .

  76. محمد sagt:

    شكراً ع الموضوع الجيد

  77. الصحة.نت sagt:

    ونحن بدورنا نشكركم على هذا التعليق الكريم
    الصحة.نت

  78. التهامي عليان sagt:

    الشكر الجزيل لناشر هذه المعلومات الفيدة .وارجو من شبابنا وكل من مستعمل الانترنت، ان يهتموا باالمواقع النافعة والمفيدة برك الله فيكم ياهل الاحسان..

  79. يوسف sagt:

    شكرا على المعلومات القيمة و لقد استفدت من هذه المعلومات

  80. الصحة.نت sagt:

    لماذا تجاوز الكمية المطلوبة طالما أنتي لا تحتاجينه؟

  81. sara sagt:

    وماذا يفع إذا تجاوزنا الكمية المطلوبة?

  82. ahmed sagt:

    مشكورين على هذه المعلومات القيمه ونتمنا لكم الصحه والموفقيه

  83. محمد الفاضل sagt:

    السلام عليكم انا مع الاخ محمدشوقي الانسان يحتاج الى اكثر من الكمية المذكورة افي الجدول لان في الصيف مثلا الكمية تكون اكثر من الشتاء وذلك لارتفاع درجات الحرارة وهذا من وجهة نظري وشكرا

  84. الصحة.نت sagt:

    حسب النشاط، لكن المعدل الوسطي يبقى لتر ونصف
    الصحة.نت

  85. rahaf alzahrani sagt:

    وكم لتر من الماء يحتاج الذين تقل اعمارهم عن 19 ؟

  86. latifa sagt:

    معلومات مفيده جدا نرجو المزيد مثل نسب تززيع الماء في جسم الانسان

  87. محمد السيد sagt:

    موضوع مفيد جدا

  88. salama abdullah sagt:

    موضوع مهم جدا للجميع وشكرا على المعلومات القيمة

  89. الصحة.نت sagt:

    يحتاج الإنسان إلى الكمية المطلوبة حسب حاجة الجسم ونشاطه ولا يمكن أبداً تعميم شرب كل انسان ثلاثة ليترات في اليوم. المعدل الوسطي يبقى عند اللترين في اليوم وما فوق ذلك يعد فائض ولا يفيد الجسم.
    وشكراً على التعليق

  90. محمد شوقي sagt:

    ارجو التحقق من المعلومات المكتوبة لان الوحدة المقاس بها كمية الماء خاطئة .. حيث يجب على الشخص شرب 3 ليتر ماء يوميا .. اما اذا تم حساب وزن الجسم بالرطل فتكون كمية الماء المطلوب شربها هي نصف وزن الجسم بالرطل :

    مثال :

    الوزن بالكيلوجرام = 75
    الوزن بالرطل = 75*2.2 = 165 رطل

    اذا كمية الماء الطلوبة تكون في حدود من 70 الى 80 أوقية

    الليتر = 33 أوقية

  91. محمد ليبيا ، مصراته sagt:

    قال تعالى :(وجعلنا من الماء كل شيء حي)صدق الله العظيم
    وشكرا على المعلومات المفيدة

  92. amina sagt:

    شكرا جزيلا على المعلومات القيمة

  93. محمد sagt:

    شكرا

  94. mohammed b. kamal sagt:

    الماء عنصر أساسى فى حياة ألانسان من ألضرورى شرب 8 أكواب بصورة يومية لآنة لآحياة بدون ماء لآن الماء الممد الوحيد لخلايا الجسم بالطاقة للجلد والكليتين وجميع خلايا المخ والدم وقلتة تسبب ضمور فى جميع خلايا الجسم من الضرورى جدآ شرب 3 أكواب ماء على الريق إذا لم تكن معتاد على شرب 3 أكواب فبداءبالتدريج أول يوم 1 كوب والتدريج الى أن تصل إلى شرب 3 إكواب ماء يومين على الريق فشربها يساعد الجسم التخلص من السموم من جميع أجزاء الجسم الداخلى بس على شرط لا يأكل شى بعد شرب الماءألابعد مرور 45دقيقةأو ساعة لكى يقوم الماء بتنظيف الخلآيا الداخلية من جميع السموم كما ذكر فى ألاية الكريمة (وجعلنا من الماء كل شيءحيا)وصدق الله العظيم

إكتب تعليقك للنشرة

هذه الحقول يجب ملئها (*)