الرياضة قبل الفطور تساعد على التخلص من الدهون

الرياضة قبل الفطور أو على معدة فارغة

الرياضة قبل الفطور أو على معدة فارغة تساعد في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية على حسب تقرير طبي. لهذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بممارسة #الرياضة في الصباح قبل الفطور لأن الجسم يكون على إستعداد أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

سر ممارسة الرياضة قبل الفطور هو كالتالي: يدعي الأطباء أن الرياضين المحترفين يقومون بتناول كمية كبيرة من الغذاء الغني بكربوهيدرات قبل كل منافسة لأن الكربوهيدرات تمد العضلات بالطاقة اللازمة للحصول على المستوى المطلوب، من دون الطاقة أو السعرات الحرارية لا يستطيع الجسم تزويد العضلات بالطاقة اللازمة. لذلك يعتقد الأطباء أن الجسم في حال عدم وجود السعرات الحرارية يكون مجبرباً في الإستعانة بالطاقة المخزنة أو بالدهون للحصول على الطاقة ونقلها للعضلات.

أثر الرياضة قبل الفطور

يقول الفيزيولوجي بيتر هسبل من جامعة لوون البلجيكية “عندما يمارس المرء الرياضة على معدة فارغة منذ زمن طويل ترتفع كمية الأدرينالين وتنخفض كمية الأنسولين وبالتالي تقوم العضلات على حرق دهون أكثر.


دراسة إنجليزية تدعي انها اثبتت ذلك، حيث قام خبراء من جامعة برمينجهام بإقامة تجربة مع ١٤ شخص، وذلك بركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد ساعة واحدة من ركوب الدراجة كان عليهم ممارسة الجري. مجموعة تتألف من سبعة أشخاص كان بإمكانهم تناول الطعام قبل الرياضة والمجموعة الثانية كان عليها ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء.

النتيجة: الأشخاص الذين لم يتناولوا قبل الرياضة كانوا أكثر بطئاً من الأخرين لكن اجسامهم قامت بحرق الدهون أكثر من حرقها الكربوهيدرات بالمقارنة مع المجموعة التي مارست نفس الرياضة مع تناول الطعام الرياضة.

دهون الجسم أم دهون العضلات؟

بيتر هسبيل الذي أجرى دراسة على نفس الموضوع، نصح بممارسة الرياضة قبل الفطور، مع أن التجربة اجريت على شباب أصحاء لكنه يعتقد أن المصابين بمرض السكر يمكنهم الإستفادة أيضاً من هذه التجربة. الحركة والرياضة على معدة فارغة تشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز، وهذا يمكن أن يساعد مرضى السكري في السيطرة على الانسولين بشكل أفضل.

لكن هناك علماء آخرون يحذرون من ممارسة الرياضة على معدة فارغة عند بعض الأشخاص، حتى لو قام الجسم بحرق الدهون أكثر على معدة فارغة فإنه لا يمكنه حرق دهون حول البطن مثلاً. يقول العالم اليكسيس كولفن من مستشفى مونت سيناي في نيويورك “أنا لا أرى أن الفكرة جيدة، عندما ينخفض السكر في الدم يمكن أن يصاب الشخص بالدوران ويمارس الرياضة بشكل اسوء إذا لم يتخذ بعض الأمور”. لذلك ينصح العالم بتناول بعض الفواكه كالفريز أو الفراولة و شرب القليل من الماء على الأقل قبل الرياضة.

لكن هناك عالم أخر يقول أن الفكرة جيدة جداً ويمكن على الشخص الذي يريد تذويب الدهون في جسمه بأن يمارس الرياضة على الأقل مرة واحدة في الإسبوع على معدة فارغة لأنه بذلك يُعلم ويُعود الجسم على حرق الدهون.

أعزائي القراء وذلك من تجارب شخصية أيضاً، نحن ننصح أيضاً بممارسة الرياضة على معدة فارغة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لكن لا مشكلة إذا شربتم القليل من الماء وبعض الفواكه كالتمور أو الفريز.

المصدر

Medicine & Science in Sports & Exercise

التصنيفات

مقالات ذات صلة

‫71 تعليقات

  1. السلام عليكم
    اول شي نشكرك اخي ع معلومة
    انا عمري 18 وطولي 162 ووزني 60 بس حبيت انحف 10 كيلو ف شهر
    ف نظامي متلا اتمشى واجري مع حركات ف صبح قبل الافطار كل يوم ساعة وبعدين افطر ب بيضة وعصير الليمون . اما الغداء ف اكل فيه جيد وبدون معجنات ف اكلي يمكن يتمحور فيه ع اكل لحوم بيضاء او طبق كبير من الارز مع مرق الدجاج المهم اكل لين اشبع وف 7 مساء اجري ساعة اخرى انا العشاء ف مااتعشى ولو حسيت جوع اكل فاكهة بس
    هل هدا نظام جيد و يمكن يفيدني؟

    1. و عليكم السلام.
      شكراً لكي على تعليقك و ثقتك في الموقع.
      سنرد على سؤالك في القريب العاجل.
      لكن على العموم برنامجك لا بأس به لكن يمكن تحسينه.
      في التعليق القادم إن شاء الله.

  2. شكراً لكم راح ابداء إنشاءالله بممارسة الرياضة من غداً قبل الفطور
    موضوع مفيد جداً وجميل
    انا عمر ٤٨ وزني ٩٠ وطولي ١٤٥ يعتبر وزني مفرط
    والله حتي اخجل من جسمي لكن الله يعطيكم العافية شجعتوني علي
    رياضة مشي إنشاءالله استمر عليها
    اختكم ام روضة

    1. أختنا أم روضة عليكي بممارسة الرياضة والتقليل من تناول الوجبات التي تزيد من السمنة، والله كله سيعود بالفائدة عليكي.

  3. انا وزني 81 وطولي 156
    وتوني والده طبيعي من 4 أشهر
    وامارس المشي لمده ساعه قبل الإفطار
    وأشرب الماء بكثرة ومره بالأسبوع اسوي البطانية الحراريه بالمركز
    وهذا كله ولا نزل وزني 😣😣
    عاااد وين السبب
    واكلي وجبه أو وجبتين باليوم مو دسمه
    أفيدوني

  4. السلام عليكم
    انا وزني خفيف وجسمي رفيع بعض الشيء ..وينخفض ضغطي بسرعه واعاني من داور ان مارست اي عمل يحتاج لجهد
    ولكني اتمنى ان امارس الرياضه واخاف من ان تقلل وزني. ..او تزيده ..اريد الحفاظ علي نفس وزني بدون زياده او نقصان
    فماذا افعل وما النظام الرياضي الذي يجب اتباعه وتنظيمه ان كنت سأتبع الجري مثلا.
    وهل ان مارست الرياضة لمدة طويله وتوقفت عنها فهل ذلك سيضر جسمي او سيصيبه بالضعف ؟
    وشكرا مقدما

    1. لن تقدر الحفاظ على الوزن إلا بالرياضة. عليك ممارسة الرياضة لأن جسمك يحتاج للحركة تماماً كاحتياجه للغذاء. الموضوع بالنسبة لك هو مدة الرياضة وكمية الجهد المبذول فيها، لكننا ننصح ببذل الجهد الممكن دون أي تقييد وبإمكانك مراقبة وزنك من حين لآخر، وعندما تشعر بأنك رشيق بما يكفي فلن يكون لك عوائق في تناول الغذاء الذي تحبه. لكن تأكد بأنه عليك بالرياضة وعدم مزاولته بحجة نقص وزيادة في الوزن ليست حجة أبداً.

  5. انا امارس رياضه المشي قبل الفطور وبعد كدا باكل. نص رغيف عيش ومعاه جبنه وخيار ده صح

  6. لو سمحت با دكتور كنت عايزه اعرف الوقت المناسب لممارسه الرياضه واقدر اكل او اشرب فى اى وقت بعد الرياضه

  7. مرحبا . لاحظت من خلال التعليقات و نصائحكم ان الرياضة يفضل ممارستها قبل الفطور . لكن هل اذا مارستها ثم فطرت تسترجع السعرات الحرارية التي فقدتها علما ان فطوري وجبة كبيرة لانني لا استيقظ مبكرا و اعتبرها فطور و غذاء في نفس الوقت هل هذا صحي ام يجب علي اجتنابه
    وشكرا

    1. أهلاً وسهلاً،
      ليس بالضروري قبل الفطور، المهم أن تكون على معدة فارغة وأن يكون ماض على آخر طعام وقت، لكي يقوم جسمك من إستغلال الطاقة المخزنة في الجسم. و لدينا تقرير أيضاً عن أفضل أوقات الرياضة إن بحثتي في الموقع ستجدينه إن شاء الله. أما عن الفطور فهو يعد من أهم وجبات اليومية ولا مانع من أن تكون كبيرة شرط أن تكون الوحيدة الكبيرة في اليوم

  8. انا اقوم من النوم في الظهر للاسف فهل من الممكن ممارسة الرياضه في هذا التوقيت وهل من الافضل ممارسه الرياضه قبل ان افطر ام بعد ولو قبل الفطار ولو مارسة الرياضه قبل الفطار متي افطر

  9. عفوا دكتور غلبتك …
    نست ان اقول لك اني اشرب خلطة الزنجبيل والكمون والليمون من عشرة ايام ولاحظت نزول بسيط في وزني اشرب مرتين في اليوم كوب كبير …
    هل هذا يساعد على حرق السكريات الموجوده في الشكلاته…

    1. الشيء الوحيد الذي يحرق السكريات هو التقليل من تناوله وإجراء المزيد من النشاط البدني ثم الشراب لأنه كله متعلق مع بعضه إن اردتي الوصول إلى أفضل نتيجة.
      وشكراً لكي على المرور

  10. انا امارس الرياضه السادسه مساء لمدة نصف ساعه لكن اتناول كميه كبيره من الشكلاته في بعض الاحيان هل يزيد وزني وتصبح ممارسه الرياضه بالنسبه للجسم معدومه
    ام في هذه الحاله يتم تعويض السعرات الحراريه التي فقدتها اثناء الرياضه…

    1. ٢٠٠٠-٢٥٠٠٠ سعرات حرارية في اليوم هي الكمية المناسبة الذي يحتاجها الإنسان في اليوم. من ناحية أخرى إذا تعدى كميات السكر في اليوم ٢٥ غرمان فهذا مضر للجسم أيضاً. والأمر متعلق بكي وبكمية الشوكولاتة التي تتناولينه

    1. متعلق بكمية السعرات الحرارية في الأكل. وهذا مذكور بكثرة في الموقع إن اردتي التصفح أكثر

    1. نأسف للتأخر. لكن هناك أسباب عديدة والأفضل هو زيارة طبيب. الأسباب قد تكون: نقص السوائل في الجسم، نقص المغنزيوم، عدم التوازن في مستويات ضغط الدم، خلال في وظائف الجهاز القلبي. كل هذا وارد لكن الطبيب سوف يعرف السبب أكثر.

  11. انا العب الرياضه لمدة ساعه ونصف صباحاً ثم اتي للبيت وافطر هل هاذا الشيء سيزيد من وزني ؟؟؟ لاني اريد ان انقصه قليلاً

    1. يتعلق بطبيعة غذائك أختي الكريمة، لكن على العموم ما تفعلينه جيد جداً ليس فقط من أجل وزنك باللصحة جسمك وقلبك أيضاً

  12. يعطيك العافية دكتور
    انا عندي سؤال عم حاولل خفف وزني وبلشت عم امشي ساعة الصبح قبل الفطور
    انا سمعت انو لازم ابقى ساعة بعد المشي اقل شي بلا اكل مشان انحف
    حابة اعرف ازا هالشي صحيح او لا؟؟؟
    وشو الصح؟؟؟

    1. الله يعافيكي يا رب، بس نحن لسنا دكاترة بل خبراء أغذية لا غير.
      في الأحوال العادية يجب الإنتظار نصف ساعة حتى تناول غذاء ما، لكن الشرب يمكن حتى أثناء الرياضة. لكن هناك الكثير من الخبراء الذين يقولون أنه يجب الإنتظار على الأقل ساعة أو حتى ساعتين لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أو الكلورين الزائد حتى بعد ممارسة الرياضة، مع أن النسبة قليلة بعض الشيء. إن أردت فعل ذلك عليكي الشرب على الأقل. لكن هذا كله يعود لطبيعة الغذاء بعض ممارسة الرياضة ما إذا كان يحتوي على المزيد من السعرات أو على الدهون.

  13. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …
    انا عندي سؤال من بعد إذنكم .
    هل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة سيء ام له فائدة
    وعندما نقوم من الانتهاء من التمارين الرياضية
    كم من الوقت ننتظر قبل البدء بالفطور ..!!؟ ساعة مثلا او أكثر
    او لا داعي للإنتظار .. وهل تعدد الوجبات بالنهار مفيد ام تكفي وجبة واحدة …؟

    1. و عليكم السلام،

      في الأحوال العادية يجب الإنتظار نصف ساعة حتى تناول غذاء ما، لكن الشرب يمكن حتى أثناء الرياضة. لكن هناك الكثير من الخبراء الذين يقولون أنه يجب الإنتظار على الأقل ساعة أو حتى ساعتين لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أو الكلورين الزائد حتى بعد ممارسة الرياضة، مع أن النسبة قليلة بعض الشيء. إن أردت فعل ذلك عليكي الشرب على الأقل. لكن هذا كله يعود لطبيعة الغذاء بعض ممارسة الرياضة ما إذا كان يحتوي على المزيد من السعرات أو على الدهون.

      أما من ناحية الشرب يفضل الشرب بشكل وافي في اليوم قبل ممارسة الرياضة، ولا ضرر بشرب الماء أثناء الرياضة بل هو ضروري جداً و خصوصاً إذا بدء الجسم بالتعرق لأن الماء يعوض الجسم عن السوائل ويقوم بتوازن درجة حرارة الجسم، لاذلك لا يمكن الإستغناء عنه كالطعام. الخبراء ينصحون بشرب الماء إذا إستمرت ممارسة الرياضة ل- ٣٠ دقيقة.

  14. السلام عليكم اني وزني 73 طولي 160 رياضه او قللت الاكل بس مدا انحف هل حبوب المانع لها تأثير على الوزن جواب جزاكم الله هل يوجد استبدال غير الحبوب

    1. حبوب المنع مدرة أكثر من فائدتها حبوب المنع مضرة أكثر من فائدتها. لا يوجد أفضل من ممارسة المزيد من الرياضة والتقليل من الغذاء الغير صحي والصيام من فترة لأخرى

  15. انا بعد ولادتي زدت ١٠ كيلو ووجزني ٦٦ وبطني من اليمين واليسار كبيره وشكلها مقرف الحمدلله عدكل حال ولكن اريد ان تقدم لي نصحيه في اشياء اتناولها او عاده الماء الساخن ع الريق وماذا افعل بجانب الرياضه واريد رياضه لاتبرز العضلات

    1. كان عليكي ممارسة قبل الحمل والتناول بشكل سليم أثناء فترة الحمل. أما الأن فعليكي الصبر قليلاً. ممارسة الرياضة أفضل شيئ والعضلات لا تكبر إذا لم يتم الضغط عليها. لذلك الجري و السباحة وركوب الدراجة هي من أفضل الرياضات المتاحة، لكن يجب المواظبة عليها.

  16. السلام عليكم انا وزنى 75وطولى 160وعمرى 32وعايزه اخس كنت بجرى كل يوم ساعة كاملة لمده شهر ومنزلتش كيلو واحد بس من سنتين عندى دوخة وهبوط مستمر وعدم اتزان بسبب نوبة هلع حصلتلى حسب التشخيص ولكنى اعانى منها حتى الان فهل فى رجيم معين يناسب حالتى مع ممارسة الرياضة لانى بشعر بالجوع فجائة ومع الهبوط باكل على طول خوفا من الدوخة والسقوط والله اعلم بحالتى ونفسى اخس لانى بئيت بنهج من اقل مجهود وبشعر برعشة فى ايدى وملقتش حد شخص الحالة بتاعتى فارجو المساعدة وشكرا

    1. أخي الكريم لا يوجد نظام غذائي معين لأشخاص مثل حالتك. وللعلم أنت لست الشخص الوحيد الذين يعانون من هذه الحالة وهذا ليس بمرض بل حالة نفسية يمكن علاجها بأدوية معينة.، و الأهم من هذا هو مواجهتك للهلع و قبوله كحالة إستثنائية، والتفكير بأنك على الاستطاعة في التحكم بدرجة الهلع وذلك من النظر أن الأعراض التي قد تأتيك ليست خطرة على حياتك، قد تكون في موقف محرج قليلاً لكن لا تبالي بهذا وكن قوي الإرادة وأعتمد على الله سبحانه و توكل عليه في كل شيء. أما من ناحية الرياضة قد يكون غذائك غير سليم وكثير لهذا لن تلاحظ أي تطور حتى مع ممارسة الرياضة ساعة كل يوم. هناك الكثير من النصائح الغذائية على الموقع، كتناول المكسرات والسلطات وغيرها من الأغذية الصحية. ولا تنسى أن الرياضة على كل الأحوال ضرورية لك للتغلب أيضاً على الحالة، لكن دون جهد ثقيل على الجسم. نتمنى لك الشفاء العاجل

  17. السلام عليكم انا وزني 90 كيلو وطولي 1.72 وعمري 16 بدأت الرياضه واتباع حميه غذائيه قبل 5 ايام ولم الاحظ فرق كبير عندما كنت امارس الرياضه من قبل والاكل الصحي كان يظهر علي النحافه ونحن الان في فصل الشتاء ولكن عندما ابدا في الرياضه لا اعرق كثيرا وعندما كنت امارسها من قبل كنت اتعرق وبشكل كبير
    هل هذا طبيعي؟
    ارجو الرد عاجلا!
    ولكم جزيل الشكر

    1. عزيزتي لا يمكن تحديد ذلك أنه طبيعي أم غير طبيعي، لكن خمسة أيام قليلة جداً جداً. ثانياً لا نعلم بالضبط ما هو الغذاء الصحي بالنسبة لكي. وثالثاً التعرق عند بعد الأشخاص يختلف من شخص لآخر. المهم هو ضربات القلب والشعور بجهد بدني.
      لا عليكي سوى المتابعة دون توقيف وربما التقليل من تناول الطعام.

  18. هل الرياضه لمده اقل من ساعه ينزل الوزن و اكثر من ساعه يبني عضلة الجسم؟

    1. سؤال جيد. على حسب معرفتنا يمكننا الإجابة بالشكل التالي من خلال مثال صغير: كلما زاد الجهد و بشكل قليل على العضلة إزداد حجمها، يعني فرضاً إذا كان هناك شخصان الأول يزن ١٠٠ كيلو و الثاني يزن ٧٠ كيلو رغبا صعود الجبل كل يوم سوف تلاحظين أن عضلات ساق الأول أضخم من الثاني لأن عضلته تحمل شخص يزن أكثر من الثاني. أما لتقليص حجم العضلة وفي نفس الوقت زيادة قوتها هو الجري لمسافات طويلة وألإستمرار. مثال على ذلك جميع الرياضين لمسافات طويلة نحاف و ذو عضلات صغيرة مع أن عضلاتهم دائماً في نشاط مستمر.

  19. السلام عليكم
    انا فتاة وزني 80 وطولي 162 تقريباً وعمري 18
    السؤال هنا هل أستطيع ان اخفض من وزني 20 كيلو خلال شهرين بطريقة صحية؟

    1. لا نستطيع تحديد زمن معين، لكن بإمكانك تخفيف وزنك ونحن نشجعك على ذلك وخصوصاً وأنتي في أوائل مرحلة الشباب و إن لم تقدري على تخفيف الوزن الأن فسيصعب عليكي أكثر كلمة تقدمتي في العمر. لهذا واظبي على التمارين الرياضية كالجري والسباحة مثلاً أو أي نشاط بدني لا يتعبك على الفور، لأنه كلمة مرستي لفترة طويلة أكثر كانت فائدة الرياضة على جسمك أكثر. أما من ناحية الغذاء تجنبي تناول اللحوم كثيراً وخصوصاً الأحمر وأيضاً عن الأغذية التي تحوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكاكر منها الكولا وغيرها من المشروبات الغازية لأن جميعها تحوي على السكر حتى الدايت منها. وكلما قل كمية تعمق كلما كان أفضل لكن لا يعني أن تحرمي نفسك من الغذاء على العكس اكثري من تناول الخضروات. سوف يسعدنا إن كتبتي لنا بشكل موجز عن تجربتك بعد شهرين إن رغبتي.

  20. السلام عليكم

    هل المشي بعد الغداء بساعتين مفيد أم لابد أن يكون اكثر من ساعتين؟

  21. أنا أمارس الرياضه منذ فتره
    ولكن أريد الاستفسار عن موضوع التمارين والمشي ..
    طبعا في الصباح قبل الفطور هل أمارس تمارين الحديد ثم المشي ع جهاز المشي ؟؟؟ او أمارس المشي ع جهاز المشي ثم اقوم بتمارين الحديد ؟؟؟؟؟؟

    1. الأفضل المشي مع الجري قليلاً أو المشي السريع ثم الإنتقال تدريجياً إلى الألعاب الأكثر جهداً. بالتوفيق

  22. السلا عليكم انا شاب أبلغ من العمر 47 سنة وتقدمت اليكم بشكر الجويل على انصيح الذ تقدم إلى الناس

    1. لا شكر على واجب ونحن سعيدون جداً من الإستفادة من الموقع. نرجوا المواظبة على زيارة الموقع

  23. انا وزنى 83 وطولى 148 يعنر اعتبر سمينه وراح امارس الرياضه من اليوم قبل الفطور علما بانى اقلعت عن الدسم والمقليات والسكاكر والغازات كم يبيلى وينزل وزنى ل55 راح اسوى تمارين خفيفه مع مشي نص ساعه

    1. تمام. لكن عليكي الممارسة لأشهر وليس مزاولة الرياضة والإقلاع عنه بعد إسبوع بسبب عدم رؤيتك للنتائج. فالصبر هو مفتاح النجاح

  24. الله يعطيك العافيه يا دكتور

    يعني التمرين على معده فاضيه لا يوجد بها ضرر اذا كانت معتدله او قويه بعض الشي

    السؤال الثاني

    هل اركز على الحديد او تمارين الهوائيه فقط؟

    1. حاول البدء بشكل معتدل وإن لحظة أنك تستطيع بذل جهد أكبر فقم بذلك. لكن لا تنسى شرب الماء قبل الرياضة على الأقل بنصف ساعة.

  25. يعطيك العافيه

    انا ناوي أغير من نفسي واخسس لكن انا من النوع الي جميع الدهون متجمعه حول البطن والجوانب وباقي الجسم نحيل جدا وزني 103

    هل ممارسه الجري على معده فاضيه بشكل يومي أضف الى ذلك انو راح أفطر وتكون الوجبه بروتينيه وصحيه واروح العب حديد ؟

    هل هاذا النظام سيسهم في حرق الشحوم وبناء العضلات ولاتنسى ان كل الدهون في البطن والجوانب

    أرجو إيجاد الاجابه المقنعه للعيش يحياه أفضل،؟

    1. أخي العزيز،
      هذه تعتبر خطوة جادة ومهمة للإمام ونحن نشجعك على العمل والتقيد بها.
      حول قدر الإمكان الجري بجهد وسطي لمسافات طويلة بعد إسبوعين، يعني حاول أن تزيد مسافة الجري و تثابر عليها حتى الشعور بأن لا طاقة لك ثم تذهب للإفطار بعد نصف ساعة.
      عليك بذل المزيد من الجهاد أو على جسمك الإدراك أن هناك جهد مبذول ولا فائدة دون ذلك. مع العلم أن الدهون حول البطن هي الأخطر على الإطلاق.

    2. طبعاً التركيز أيضاً على غذاء صحي وخفيف وخصوصاً في العشاء.

  26. علما اني اعيش في منطقة معتدلة الجو الإ في ايام الشتاء تكون باردة كذا اشهر وهل الافطار على بعض التمرات واكل الموز يزيد في الوزن وخلط ملعقة عسل متوسطة مع ماء ساخن قبل الفطور رمضان بعد الرجوع من المشي وعمل بعض التمارين في البيت هل يزيد في الوزن افيدونا

    1. نعتذر منك على التأخير بسبب شهر رمضان و عطلة العيد.
      أخي أبو عكاشة ما تفعله هو الصحيح ونرجو منك المواظبة عليه والاستمرار به و الإبتعاد عن المعجنات والأغذية الجاهزة أيضاً المليئة بالملح والإكثار بتناول السلطات والخضار وخصوصاً الشوندر المطبخ (دون نزع قشره).
      و عليك إما تنعل التمور (ثلاث إلى أربع بعد الرياضة) أو الموز أو العسل. مع العلم أن العسل تذهب فوائده بخلطه في الماء الساخن لذلك ينصح تناوله في ملعقة.

  27. السلام عليكم اذا كان الجري بصورة يومية و في شهر رمضان قبل الفطور جيد ام به مشكلة صحية

    1. وعليكم السلام،
      في الغالب لا يسبب مشاكل صحية، بل على العكس يمكن أن تستفيد منه بتخفيض وزنك. لكن الجواب النهائي يتعلق بك أنت من حيث عمرك ودرجة تعرقك بالإضافة إلى درجة الحرارة وطبيعة نشاطك وإن تم التصحر أم لا.
      جرب فإن رأيت أن حالتك ليست جيدة و قلة طاقتك فبإمكانك تركها.

  28. شكراً لكم ، راح أبدأ ان شاء الله بممارسه الرياضه من غداً قبل الفطور .

    1. على الأقل نصف ساعة، لكن مع ذلك هذا عائد لك…عندما تشعرين بالتعب و أنك بذلتي جهداً تشعرين به فهذا كاف. يمكنك زيادة الوقت مع زيادة التمارين.

  29. موضوع جميل لكن هل المشي يمكن ان يحرق كمية اكبر من الركض او ما شابه من الرياضات

    1. هذا يختلف من شخص لآخر، لكن لا يستطيع الجميع الجري لأنه متعب للبعض…أما المشي لمسافات طويلة فهو مفيد جداً.

  30. والله اني مرتبط بالعمل صباحاً فهل هناك فرق واس بين التماري على معده فارغه او مملواء اذ كان الفرق كبير انجرب ومت راح نخسر شي وشكراً لكم على هذا الموضوع

  31. شكرا جزيلا ، حيث كنت دائما احتار في ممارسة الرياضه قبل ام بعد الفطور

  32. موضوع جميل جدا وانشاءلله سابدء بممارسة الرياضة على معدة فارغة من بكرة لان هذا الؤال دائما في ذهني هل امارس الرياضة قبل الفطور ام بعد الفطور؟؟؟وشكرا جزيلا لكم على المعلومات القيمة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *