الرياضة قبل الفطور تساعد على التخلص من الدهون

الرياضة قبل الفطور أو على معدة فارغة

الرياضة قبل الفطور أو على معدة فارغة تساعد في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية على حسب تقرير طبي. لهذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بممارسة #الرياضة في الصباح قبل الفطور لأن الجسم يكون على إستعداد أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

سر ممارسة الرياضة قبل الفطور هو كالتالي: يدعي الأطباء أن الرياضين المحترفين يقومون بتناول كمية كبيرة من الغذاء الغني بكربوهيدرات قبل كل منافسة لأن الكربوهيدرات تمد العضلات بالطاقة اللازمة للحصول على المستوى المطلوب، من دون الطاقة أو السعرات الحرارية لا يستطيع الجسم تزويد العضلات بالطاقة اللازمة. لذلك يعتقد الأطباء أن الجسم في حال عدم وجود السعرات الحرارية يكون مجبرباً في الإستعانة بالطاقة المخزنة أو بالدهون للحصول على الطاقة ونقلها للعضلات.

أثر الرياضة قبل الفطور

يقول الفيزيولوجي بيتر هسبل من جامعة لوون البلجيكية “عندما يمارس المرء الرياضة على معدة فارغة منذ زمن طويل ترتفع كمية الأدرينالين وتنخفض كمية الأنسولين وبالتالي تقوم العضلات على حرق دهون أكثر.


دراسة إنجليزية تدعي انها اثبتت ذلك، حيث قام خبراء من جامعة برمينجهام بإقامة تجربة مع ١٤ شخص، وذلك بركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد ساعة واحدة من ركوب الدراجة كان عليهم ممارسة الجري. مجموعة تتألف من سبعة أشخاص كان بإمكانهم تناول الطعام قبل الرياضة والمجموعة الثانية كان عليها ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء.

النتيجة: الأشخاص الذين لم يتناولوا قبل الرياضة كانوا أكثر بطئاً من الأخرين لكن اجسامهم قامت بحرق الدهون أكثر من حرقها الكربوهيدرات بالمقارنة مع المجموعة التي مارست نفس الرياضة مع تناول الطعام الرياضة.

دهون الجسم أم دهون العضلات؟

بيتر هسبيل الذي أجرى دراسة على نفس الموضوع، نصح بممارسة الرياضة قبل الفطور، مع أن التجربة اجريت على شباب أصحاء لكنه يعتقد أن المصابين بمرض السكر يمكنهم الإستفادة أيضاً من هذه التجربة. الحركة والرياضة على معدة فارغة تشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز، وهذا يمكن أن يساعد مرضى السكري في السيطرة على الانسولين بشكل أفضل.

لكن هناك علماء آخرون يحذرون من ممارسة الرياضة على معدة فارغة عند بعض الأشخاص، حتى لو قام الجسم بحرق الدهون أكثر على معدة فارغة فإنه لا يمكنه حرق دهون حول البطن مثلاً. يقول العالم اليكسيس كولفن من مستشفى مونت سيناي في نيويورك “أنا لا أرى أن الفكرة جيدة، عندما ينخفض السكر في الدم يمكن أن يصاب الشخص بالدوران ويمارس الرياضة بشكل اسوء إذا لم يتخذ بعض الأمور”. لذلك ينصح العالم بتناول بعض الفواكه كالفريز أو الفراولة و شرب القليل من الماء على الأقل قبل الرياضة.

لكن هناك عالم أخر يقول أن الفكرة جيدة جداً ويمكن على الشخص الذي يريد تذويب الدهون في جسمه بأن يمارس الرياضة على الأقل مرة واحدة في الإسبوع على معدة فارغة لأنه بذلك يُعلم ويُعود الجسم على حرق الدهون.

أعزائي القراء وذلك من تجارب شخصية أيضاً، نحن ننصح أيضاً بممارسة الرياضة على معدة فارغة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لكن لا مشكلة إذا شربتم القليل من الماء وبعض الفواكه كالتمور أو الفريز.

المصدر

Medicine & Science in Sports & Exercise

التصنيفات

مقالات ذات صلة

‫69 تعليقات

  1. الله يعافيكي يا رب، بس نحن لسنا دكاترة بل خبراء أغذية لا غير.
    في الأحوال العادية يجب الإنتظار نصف ساعة حتى تناول غذاء ما، لكن الشرب يمكن حتى أثناء الرياضة. لكن هناك الكثير من الخبراء الذين يقولون أنه يجب الإنتظار على الأقل ساعة أو حتى ساعتين لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أو الكلورين الزائد حتى بعد ممارسة الرياضة، مع أن النسبة قليلة بعض الشيء. إن أردت فعل ذلك عليكي الشرب على الأقل. لكن هذا كله يعود لطبيعة الغذاء بعض ممارسة الرياضة ما إذا كان يحتوي على المزيد من السعرات أو على الدهون.

  2. يعطيك العافية دكتور
    انا عندي سؤال عم حاولل خفف وزني وبلشت عم امشي ساعة الصبح قبل الفطور
    انا سمعت انو لازم ابقى ساعة بعد المشي اقل شي بلا اكل مشان انحف
    حابة اعرف ازا هالشي صحيح او لا؟؟؟
    وشو الصح؟؟؟

  3. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …
    انا عندي سؤال من بعد إذنكم .
    هل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة سيء ام له فائدة
    وعندما نقوم من الانتهاء من التمارين الرياضية
    كم من الوقت ننتظر قبل البدء بالفطور ..!!؟ ساعة مثلا او أكثر
    او لا داعي للإنتظار .. وهل تعدد الوجبات بالنهار مفيد ام تكفي وجبة واحدة …؟

  4. السلام عليكم اني وزني 73 طولي 160 رياضه او قللت الاكل بس مدا انحف هل حبوب المانع لها تأثير على الوزن جواب جزاكم الله هل يوجد استبدال غير الحبوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *