يمكن لأسلوب حياة صحي منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تبين الدراسة التالية أن ارتفاع ضغط الدم ليس مصيراً محتوماً لا مفر منه، بل يمكن تجنبه بإتباع نظم غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
عمل الخبراء من جامعة هافارد الأمريكية على إجراء إختبارات مع ٨٤ ألف تقريباً من النساء اللواتي لديهن نسبة ضغط دم عادي. في فترة ١٤ عام اصيب ١٤ إلف منهن بإرتفاع في ضغط الدم، وقام الخبراء من خلالها بأخذ في الاعتبار تاريخ العائلة وطبيعة حياتهم وتناول حبوب منع حمل والتدخين، ومن ثم استنتجوا أن هناك ستة عوامل التي بإمكانها من تخفيض خطر الإصابة بشكل كبير إن عمل الانسان على التقيد فيها باستطاعته تجنب في إرتفاع ضغط الدم.
العوامل التي تؤثر بشكل كبير على إرتفاع في ضغط الدم هي:
− المحافظة على الوزن العادي والمثالي.
− ممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً.
− تجنب تناول الكحول.
− تزويد الجسم بحمض الفوليك وتناوله عن طريق الغذاء (سبانخ، الخس، الكرنب، القرنبيط والخرشوف).
تناول الفواكه والخضار المشكلة، التقليل من تناول اللحوم الحمراء والمشروبات الغنية بالسكر. −
مع إتباع هذا النظام من الغذاء يمكن خفض نسبة خطورة الإصابة بضغط الدم بنسبة ٨٠٪. وبهذا يمكن تجنب إرتفاع في ضغط الدم أو على الأقل تأخيره.
الخبراء والأطباء قاموا بنسشر دراستهم في المجلة الطبية Journal of the American Medical Association
