الوقت المناسب للرياضة يساعد على حرق الدهون بشكل أمثل

كيف يؤثر الوقت المناسب للرياضة على حرق الدهون؟

إذا كنت ترغب في حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وفقدان الوزن من خلال النشاط البدني، فلا بد من إجراء #الرياضة في أوقات معينة كما اظهرته آخر الأبحاث.
بحثت دراسة جديدة شارك فيها خبراء من جامعة كوبنهاغن في آثار وقت الرياضة على استقلاب الأنسجة الدهنية.
نتائج الدراسة تم نشرها في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

تأثير الساعة اليومية

الساعة اليومية هي آلية تكيف وظائف الأعضاء والسلوك مع مراحل اليوم المختلفة.
يوضح فريق البحث أن العديد من العوامل مثل الهرمونات ودرجة الحرارة وتناول الطعام وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على الساعات الخاصة بالأنسجة وتغير نشاط الجينات وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

تأثير وقت الرياضة على حرق الدهون

بحث العلماء تأثير التمارين الرياضية في أوقات مختلفة على#التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية.
حيث تم إجراء فحص تسلسل الحمض النووي الريبي على الأنسجة الدهنية الأربية للفئران، التي خضعت لتدريب عالي الكثافة في وقتين مختلفين من اليوم.
تبين أن التدريب المبكر أدى إلى زيادة فورية في الأحماض الدهنية غير الأسترية في المصل، بينما لم يؤد التدريب المتأخر إلى ذلك.

ما هي الأحماض الدهنية غير المؤسترة؟

هذه هي الأحماض الدهنية التي تنتشر في مجرى الدم دون أن ترتبط بالجلسرين.
هذه الأحماض الدهنية هي اللبنات الأساسية للدهون الثلاثية، التي تخزن الطاقة في الأنسجة الدهنية والأنسجة الأخرى في الجسم.
الدهون الثلاثية هي أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الجسم.
يمكن أن تعمل الأحماض الدهنية الحرة كمصدر للطاقة لأعضاء وأنسجة الجسم، لكن المستويات العالية من الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم مرتبطة بأمراض مختلفة مثل مقاومة الأنسولين والسكري والكبد الدهني وأمراض القلب.

التدريب الصباحي فعال بشكل خاص

عندما خضعت الفئران للدراسة أثناء مرحلة مبكرة من النشاط، والتي تتوافق مع النشاط الصباحي لدى البشر، تم تحفيز عملية الأيض لديهم أكثر من الفئران التي كانت تمارس الرياضة في الوقت الذي تكون فيه في حالة استرخاء بشكل طبيعي.
قام الفريق العلمي بدراسة عملية التمثيل الغذائي للدهون والجينات في الأنسجة الدهنية التي كانت نشطة بعد التمرين.
استنتج الفريق أن النشاط البدني المبكر يؤدي لزيادة نشاط الجينات المشاركة في تفكك الأنسجة الدهنية، وتوليد الحرارة، ووظيفة الميتوكوندريا في الأنسجة.
أوضح الباحثون أن التأثير الملحوظ لم يحدث إلا عند الفئران النشطة في وقت متأخر من الصباح ولم يلعب تناول الطعام نفسه أي دور.
مسؤول عن الدراسة البروفيسور جولين آر زيراث قال في بيان صحفي: “تشير نتائجنا إلى أن التمارين في وقت متأخر من الصباح قد تكون أكثر فاعلية في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون من التمارين المسائية.هذه النتائج قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن”.
ويضيف البروفيسور: “يبدو أن التوقيت المناسب مهم لتوازن طاقة الجسم ولتعزيز الفوائد الصحية للتمارين الرياضية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للوصول إلى نتائج مؤكدة مع البشر”.
تتوافق نتائج الدراسة الجديدة مع الأبحاث السابقة التي وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

ممارسة الرياضة مهمة للجسم والعقل

لكن هذا لا يعني أنه إذا لم تتمكن من إيجاد وقت لممارسة الرياضة في الصباح، فأنت لست بحاجة إلى أن تكون نشطًا بدنيًا.
بشكل عام الرياضة والتمارين الرياضية مهمة للعديد من العوامل الصحية المختلفة بغض النظر عن الوقت.
يمكن للتمارين الرياضية الكافية أن تحمي من السمنة وآلام الظهر وأمراض القلب والأوعية الدموية أو أشكال مختلفة من السرطان.

المصدر:


Logan A. Pendergrast, Leonidas S. Lundell, Amy M. Ehrlich, Juleen R. Zierath : Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue; in: Proceedings of the National Academy of Sciences (veröffentlicht 03.01.2023), PNAS
Karolinska Institutet: Time of day may determine the amount of fat burned by exercise (veröffentlicht 14.02.2023), Karolinska Institutet